Infograf铆a de meditaci贸n de bondad amorosa
La meditaci贸n de la amabilidad es una forma de practicar el sentir compasi贸n incondicional por nosotros mismos y por todos los seres. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a aumentar tu empat铆a y sentimientos de conexi贸n y reducir los prejuicios, la ira, la depresi贸n y la ansiedad.
驴C贸mo funciona?
Si茅ntate tranquilamente y dirige la amabilidad y el amor hacia ti y, a continuaci贸n, expande en c铆rculos de compasi贸n hacia los dem谩s.
- Para ti: dirige la amabilidad y la compasi贸n a tu persona repitiendo una idea como 鈥淒eseo ser feliz鈥�.
- Familia y amigos: Dirige tu amabilidad a alguien a quien quieras y te importe repitiendo: 鈥淨ue ___________ pueda ser feliz鈥�.
- Una persona neutra: piensa en alguien por quien tengas sentimientos neutros, como un compa帽ero de trabajo, un vecino o un conocido, y dirige tu compasi贸n a esa persona por su nombre.
- Alguien dif铆cil: Piensa en alguien que no te agrade o con quien te cueste pasar tiempo. Dirige tu amabilidad a esa persona diciendo su nombre.
- Grupo: piensa en todas esas personas juntas y dirige tu amabilidad hacia todas ellas por igual: 鈥淒eseo que sean felices鈥�.
- Todos: Por 煤ltimo, dirige tu amabilidad a todas partes. 鈥淨ue todos los seres en todas partes sean felices鈥�.
Puedes cambiar la idea o la frase o combinar palabras como:
- Que est茅 en paz
- Que sea amada
- Deseo tener salud y fortaleza
Comienza con solo unos minutos y ampl铆a gradualmente tu tiempo. Pru茅balo hoy mismo y comprueba si la meditaci贸n de la amabilidad puede aportar m谩s felicidad y bienestar a tu vida.