木瓜直播 Manejo del estr茅s
Controla el estr茅s y controla tu salud
Preguntas y respuestas: Consejos para estresarte menos
Todas las personas sienten estr茅s y reaccionan de diferentes maneras. La cantidad de estr茅s que experimentas y la forma en que reaccionas pueden resultar en problemas de salud muy diversos.
Lee m谩s informaci贸n sobre el estr茅s, la salud mental y tu coraz贸n
Todos experimentamos estr茅s en alg煤n momento, y el estr茅s nos afecta a todos de diferentes maneras. Pero esto es cierto para todos: el ejercicio habitual reduce los efectos nocivos del estr茅s.
Salir de nuestras cabezas y conectarnos con el mundo que nos rodea puede ser una estrategia efectiva contra el estr茅s.
S铆, especialmente si tu sensaci贸n de estr茅s es constante o cr贸nica. El estr茅s cr贸nico puede afectar tu salud f铆sica y mental. Puede debilitar tu sistema inmunitario y tambi茅n provocar s铆ntomas f铆sicos.
Respiraci贸n profunda: Beneficios y t茅cnicas
La respiraci贸n afecta directamente a los sistemas nervioso y cardiovascular. Respirar de manera lenta y profunda puede desencadenar respuestas positivas en el organismo, como las que se indican a continuaci贸n:
- Estabilizar o reducir la presi贸n arterial
- Crear y mantener una sensaci贸n de calma
- Reducir el estr茅s para mejorar la salud mental
- Reducir los s铆ntomas de ansiedad y depresi贸n
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Inhala por la nariz durante cuatro tiempos y mant茅n la respiraci贸n durante siete tiempos. A continuaci贸n, exhala por la boca (lentamente) durante ocho tiempos.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Respiraci贸n con los labios fruncidos
Inhala y, luego, exhala por la boca con los labios fruncidos a una velocidad de dos a cuatro veces m谩s lenta que la inhalaci贸n.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Respiraci贸n fraccionada
Inhala por la nariz durante cuatro tiempos y aguanta la respiraci贸n durante otros cuatro. A continuaci贸n, exhala durante cuatro tiempos y espera otros cuatro antes de inhalar y volver a empezar la secuencia de 4聽x聽4聽x聽4聽x聽4.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Respiraci贸n diafragm谩tica
Coloca ambas manos sobre el abdomen e inhala profundamente por la nariz. Deja que el abdomen se infle y, luego, exhala por la boca.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Descarga nuestro folleto f谩cil de difundir sobre los sorprendentes beneficios de la respiraci贸n profunda y controlada.聽Obt茅n la infograf铆a Beneficios de la respiraci贸n (PDF)
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