Hacer ejercicio para aliviar el estr茅s
驴Tienes mucho estr茅s? Muchas personas han vivido lo que est谩s viviendo
Todos experimentan estr茅s alguna vez, y el estr茅s nos afecta a todos de diferentes maneras. Pero esto es cierto para todos: El ejercicio habitual reduce los efectos nocivos del estr茅s.
Pero empecemos con esta pregunta:
驴Qu茅 efecto puede tener el estr茅s cr贸nico en tu salud?
El estr茅s genera una sucesi贸n de eventos. El cuerpo reacciona liberando una hormona, la adrenalina, que provoca temporalmente que la respiraci贸n y la frecuencia card铆aca se aceleren y la presi贸n arterial aumente. Cuando el estr茅s es constante o cr贸nico, el cuerpo se mantiene en un estado de alta actividad durante d铆as o semanas.
驴El estr茅s puede provocar ansiedad o depresi贸n?
S铆, el estr茅s puede afectar el cuerpo y la mente.
Por ejemplo, es posible que presentes signos f铆sicos (como dolores de cabeza, tensi贸n o dolor muscular o problemas para dormir), signos emocionales (como ansiedad o depresi贸n) o ambos. El estr茅s puede hacer que te sientas de mal humor, olvidadizo(a) o fuera de control.
Las implicaciones del estr茅s para la salud mental tambi茅n pueden afectar de forma aguda a algunos grupos, que ya corren m谩s riesgo de sufrir ansiedad o depresi贸n. Las mujeres, por ejemplo, tienen m谩s del doble de probabilidades de ser diagnosticadas con depresi贸n en comparaci贸n con los hombres. Y menos de una de cada tres personas de raza negra en EE.聽UU. que necesitan tratamiento de salud mental reciben dicho tratamiento.
Existen muchas razones para manejar el estr茅s, especialmente por los beneficios para la salud emocional y mental que conlleva.
驴Provoca el estr茅s cr贸nico hipertensi贸n arterial o cardiopat铆as?
No est谩 del todo claro c贸mo influye el estr茅s en las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el estr茅s puede dar lugar a elecciones de estilo de vida poco saludables que se asocian con la presi贸n arterial alta y las enfermedades card铆acas. Aunque se desconocen las causas exactas de la presi贸n arterial alta, algunos de los factores responsables incluyen el sobrepeso, el consumo excesivo de sodio (sal), la falta de actividad f铆sica y el consumo excesivo de alcohol.
驴C贸mo puede ayudar la actividad f铆sica?
La actividad f铆sica habitual, como caminar a paso ligero, puede mejorar tu calidad de vida y aliviar el estr茅s, la tensi贸n, la ansiedad y la depresi贸n. Puedes notar una sensaci贸n de 鈥渂ienestar鈥� inmediatamente despu茅s del entrenamiento. Tambi茅n puedes observar una mejora del bienestar general con el tiempo a medida que la actividad f铆sica se convierte en una parte habitual de tu vida.
Moverte m谩s puede:
- Liberar estr茅s y calmarte
- Mejorar tu estado de 谩nimo y ayudarte a pensar con claridad
- Alejar tu mente del tabaco si est谩s intentando dejar de fumar
- Ayudarte a controlar el apetito
- Ayudarte a bajar peso聽(si tienes sobrepeso) o a mantener un peso saludable
- Aumentar la energ铆a y la resistencia
- Reducir la presi贸n arterial
- Aumentar tus niveles de colesterol HDL (鈥渂ueno鈥�)
- Reducir el riesgo de sufrir enfermedades card铆acas y ataques o derrames cerebrales
- Ayudarte a controlar la glucemia mejorando la forma en la que tu cuerpo utiliza la insulina
- Mejorar la calidad del sue帽o
- Ayudarte a sentirte mejor con respecto a tu aspecto
