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Practicar la conciencia plena y la meditaci贸n puede ayudarte a controlar el 别蝉迟谤茅蝉 y la presi贸n arterial alta, a dormir mejor, a sentirte con m谩s equilibrio y conexi贸n e incluso a reducir el riesgo de enfermedades card铆acas.

La meditaci贸n y la atenci贸n plena son ejercicios, que a menudo utilizan la respiraci贸n, la contemplaci贸n silenciosa o una atenci贸n constante en algo, como una imagen, una frase o un sonido, que ayudan a dejar de lado el 别蝉迟谤茅蝉 y sentir m谩s tranquilidad y paz. T贸matelo como unas minivacaciones del 别蝉迟谤茅蝉 en tu vida.聽El 别蝉迟谤茅蝉聽es el sistema de alarma natural del cuerpo. Libera una hormona llamada adrenalina que acelera la respiraci贸n y aumenta la frecuencia card铆aca y la presi贸n arterial. Nos pone en acci贸n, lo que puede ser bueno cuando nos enfrentamos a un peligro real o tenemos que realizar una tarea.

Pero esa respuesta de 鈥渓ucha o huida鈥� puede afectar el cuerpo cuando dura demasiado o es un estado habitual.聽La atenci贸n plena proporciona un m茅todo para controlar el 别蝉迟谤茅蝉 de forma m谩s saludable.

La meditaci贸n puede mejorar el bienestar y la calidad de vida

Estudios recientes han ofrecido resultados prometedores sobre el impacto de la meditaci贸n en la reducci贸n de la presi贸n arterial. Tambi茅n existen pruebas de que puede ayudar a las personas a controlar el insomnio, la depresi贸n y la ansiedad.

Algunas investigaciones sugieren que la meditaci贸n cambia f铆sicamente el cerebro y podr铆a ayudar a:

• Aumentar la capacidad de procesar informaci贸n.
• Ralentizar los efectos cognitivos del envejecimiento.
• Reducir la inflamaci贸n.
• Reforzar el sistema inmunitario.
• Reducir los s铆ntomas de la menopausia.
• Controlar la respuesta del cerebro al dolor.
• Mejorar el sue帽o.聽

Es necesario realizar m谩s investigaciones, pero est谩 claro que los efectos de la meditaci贸n sobre el cuerpo y el cerebro son evidentes.

Busca el m茅todo que mejor se adapte a tus necesidades

Existen muchos tipos diferentes de meditaci贸n, entre los que se incluyen:

• Compasi贸n (Metta o amor benevolente)
• Introspecci贸n (Vipassana)
• Reducci贸n del 别蝉迟谤茅蝉 basada en la conciencia plena
• Zen trascendental聽

Meditar puede ser tan sencillo como sentarte en silencio y concentrarte en tu respiraci贸n. Cuando tu mente se distraiga (y lo har谩), intenta volver a centrarte en la respiraci贸n. Aumenta gradualmente el tiempo durante el cual puedes mantener la concentraci贸n. Si no sabes c贸mo empezar, busca clases de meditaci贸n en l铆nea, obt茅n recomendaciones de amigos o investiga los distintos tipos que te interesen.

La meditaci贸n transcendental es una t茅cnica que te permite concentrarte en tu interior y mantenerte alerta ante otros pensamientos o sensaciones sin dejar que interfieran. Normalmente, se realiza sentado con los ojos cerrados durante 20聽minutos, dos veces al d铆a. La atenci贸n plena puede utilizar un objeto de atenci贸n, como el sonido de una campana, el canto, el toque de unas perlas o la observaci贸n de una imagen. La oraci贸n tambi茅n puede ser una forma de meditaci贸n.聽

No toda la meditaci贸n se lleva a cabo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados.聽Las聽formas de meditaci贸n en movimiento incluyen el qigong, el taich铆 y el yoga.

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• Aunque la meditaci贸n puede ayudarte a controlar el 别蝉迟谤茅蝉, dormir bien y sentirte mejor, no deber铆as sustituirlo en lugar de cambios en el estilo de vida, como comer de forma m谩s saludable, controlar el peso y realizar actividad f铆sica regularmente. Tampoco es un sustituto de medicamentos o tratamientos m茅dicos que tu equipo de cuidados de salud te haya recetado.
• Prueba diferentes tipos de meditaci贸n para encontrar el que m谩s te funcione y convi茅rtelo en una parte regular de tu estilo de vida saludable.