Contratiempos y recuperaci贸n: Son parte del proceso
Los contratiempos son una parte normal del proceso de cambio. Tendemos a esperar una soluci贸n r谩pida basada en nuestra determinaci贸n a pesar de que no sea realista. Cuando no vemos los resultados de nuestros esfuerzos a corto plazo, podemos desanimarnos y recaer en comportamientos antiguos.
Si esto te ocurre, no lo veas como un fracaso. Mejor convi茅rtelo en una oportunidad para ajustar tu estrategia o recuperar tu ritmo a trav茅s de una nueva estrategia. Prueba una clase de baile si contar sentadillas no funciona para ti. Encuentra un libro de autoayuda interesante con nuevas sugerencias sobre c贸mo mantener la motivaci贸n.
Tal vez lo har铆as mejor si tuvieras un recordatorio, como la alarma del autom贸vil que te indica que te abroches el cintur贸n de seguridad. Configura un reloj o tu tel茅fono para que te indique si no bebes suficiente agua durante el d铆a. Crea recordatorios en tu computadora port谩til para levantarte y estirarte a cada hora si no te mueves lo suficiente durante una jornada de trabajo en la oficina.
Lo importante es no dejarte llevar por los viejos patrones hasta que el nuevo comportamiento se arraigue. La investigaci贸n sugiere que puede tomar un promedio de alrededor de 10 semanas para establecerse un nuevo h谩bito. Si te resulta dif铆cil, intenta recompensarte por peque帽os logros para mantener el impulso. Compra una canci贸n nueva para tu reproductor multimedia cada semana que te resistas a la comida frita o a la cerveza, por ejemplo.
Realiza un seguimiento del progreso
Supervisar tu comportamiento a trav茅s de un diario o una aplicaci贸n digital puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Anota la hora a que te vayas a dormir y cu谩ntas horas duermes. Lleva un dispositivo o utiliza una aplicaci贸n para contar los pasos que das a diario. Registrar lo que comes puede ser particularmente 煤til para las personas que intentan perder peso.
Considera tambi茅n si hablar con un asesor te ayudar谩 a mantener la concentraci贸n y tener 茅xito. Es posible que tengas un punto ciego de comportamiento o un problema psicol贸gico subyacente que debas abordar antes de asumir el trabajo de cambiar de comportamiento.
Prep谩rate para los obst谩culos en el camino
Todo el mundo tiene tropiezos ocasionales. No te critiques. La perfecci贸n no es necesaria para desarrollar nuevos h谩bitos. Cuando tienes un contratiempo lo mejor que puedes hacer es aprender de ello. Piensa en tu intento anterior como una 鈥減r谩ctica鈥� y sigue avanzando. Se trata del largo plazo: Lo que importa es llegar a la meta seg煤n tus propios objetivos.
Ten siempre un plan de reserva para cuando te pierdas una tarea programada. Darte un margen es una mejor estrategia que saltarte su plan. Digamos que no hiciste tu rutina de ejercicio del jueves por la ma帽ana. En lugar de eliminarla, ve al gimnasio o recorre el vecindario en un momento m谩s conveniente m谩s tarde. Ser flexible puede ayudarte a mantener un comportamiento saludable.
Por 煤ltimo, para aumentar tu resiliencia en momentos dif铆ciles, vuelve a revisar el momento en que te inspiraste para cambiar. Recuerda por qu茅 fijaste tu objetivo y c贸mo mejorar谩 tu vida.
