Duerme para mejorar la inteligencia
El sue帽o es uno de los misterios de la vida que perduran. Como cualquier persona que haya dado vueltas toda una noche podr谩 comprender, dormir lo suficiente es crucial para una buena salud. 驴Sab铆as que es de especial importancia para la salud del cerebro?聽聽
El sue帽o y el cerebro
El sue帽o es absolutamente fundamental para la funci贸n cognitiva, la agudeza mental y la capacidad de concentrarse y aprender cosas nuevas.聽
Durante el sue帽o, el cerebro se ocupa de la informaci贸n recibida durante el d铆a. Consolida los recuerdos y elimina los amiloides que forman placas y las prote铆nas tau asociadas con el mal de Alzheimer.
Cuando dormimos, se lleva a cabo un proceso de limpieza en el cerebro. Existe una presi贸n para dormir y, cuando lo hacemos, esa presi贸n se disipa; de esa manera, tenemos la sensaci贸n de renovaci贸n por la ma帽ana.
Se ha demostrado que la fase del sue帽o REM (movimientos oculares r谩pidos), es decir, la fase en que so帽amos, mejora el aprendizaje, la memoria y el bienestar emocional.
Las interrupciones en el sue帽o afectan tus niveles de neurotransmisores y hormonas del estr茅s, que pueden dificultar el pensar y controlar las emociones.
Si tienes un sue帽o prolongado, pero fragmentado, interrumpes el ciclo del sue帽o.
El sue帽o puede afectar la salud mental
Los trastornos del sue帽o pueden aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades mentales, tales como la depresi贸n y la ansiedad. Por ende, abordar los trastornos del sue帽o puede ayudar a mejorar las afecciones de salud mental.
El sue帽o afecta tu salud y a todos los sistemas del cuerpo humano. Por un lado, est谩 la gen茅tica y, por el otro, el entorno. El sue帽o es parte del entorno que permite que tu composici贸n gen茅tica se exprese correctamente.
El insomnio, o dificultad para conciliar el sue帽o, incluso es m谩s da帽ino para la salud del cerebro y se est谩 estudiando m谩s profundamente como una afecci贸n subyacente que contribuye a una amplia variedad de problemas de la salud.聽聽
Toma medidas para dormir mejor
Intenta seguir los pasos a continuaci贸n para dormir mejor.
- Practica una buena higiene del sue帽o. Tu habitaci贸n o espacio para dormir debe ser lo m谩s c贸modo, tranquilo y oscuro posible.
- Quita la luz intensa de l谩mparas, televisores, tel茅fonos celulares y otros dispositivos electr贸nicos. La luz intensa suprimir谩 la liberaci贸n de melatonina, una hormona que hace que el cuerpo se quede dormido. Apaga el televisor para que la melatonina pueda aumentar de forma natural y puedas dormir bien sin ayuda.
- Evita los estimulantes.聽Aunque los j贸venes pueden permitirse una taza de caf茅 por la tarde, eso puede cambiar a medida que envejecen. Aseg煤rate de que los efectos de la cafe铆na hayan desaparecido antes de acostarte.
- Evita consumir alcohol muy cerca de la hora de acostarte. El alcohol es un sedante, pero una vez que el cuerpo lo metaboliza, genera activaci贸n cerebral y es posible que tengas un sue帽o entrecortado.
- No comas comidas pesadas antes de acostarte. Un bocadillo ligero puede caer bien, pero una comida pesada puede provocar reflujo g谩strico. El procesamiento corporal de los nutrientes tambi茅n puede perturbar el sue帽o.
- No dependas demasiado de los medicamentos para dormir, ya que pueden ser adictivos. Tampoco se deben usar peri贸dicamente los suplementos de melatonina. Pueden ser de ayuda durante un per铆odo breve, pero debes asegurarte de poder dejar de consumirlos gradualmente. El objetivo es dormir naturalmente.
Debes darle al sue帽o la misma prioridad que a otras actividades saludables, como el ejercicio y la dieta.
Es importante que las personas hagan actividad f铆sica la mayor铆a de los d铆as de la semana, no solo los fines de semana, y lo mismo ocurre con el sue帽o. Dormir de manera adecuada todas las noches es muy beneficioso para la salud del coraz贸n y del cerebro.
