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Puedes aprender a controlar tus impulsos y demorar la gratificaci贸n para tomar decisiones saludables, evitar tentaciones y obtener mejores beneficios a largo plazo que peque帽as recompensas inmediatas.

Quien se sacrifica hoy se beneficia ma帽ana

Imag铆nate lo siguiente: vas caminando por una playa, te tropiezas con una l谩mpara medio enterrada y de ella sale un genio. Pero no es un genio com煤n, sino un genio de plazos que te cumplir谩 un solo deseo ahora mismo o tres deseos dentro de un a帽o.

Obviamente, tres deseos son m谩s que uno, pero un a帽o es mucho tiempo de espera. Entonces, sientes el impulso de pedir un solo deseo con tal de que te lo conceda ahora mismo. No te sientas mal, somos propensos a elegir la gratificaci贸n inmediata en lugar de mayores recompensas futuras. Este comportamiento caracter铆stico com煤n se denomina descuento hiperb贸lico.

Pero no vivimos en un mundo de l谩mparas m谩gicas. Vivimos en una 茅poca en la que tenemos planes de pensi贸n y objetivos educativos a largo plazo, un mundo en el que podemos consumir 10,000聽calor铆as en una comida. Y las investigaciones demuestran que el 茅xito est谩 ligado a la autodisciplina para elegir opciones que nos beneficien en el futuro en lugar de hacer lo que nos hace sentir bien en el momento.

A los extrovertidos les puede resultar m谩s dif铆cil que a los introvertidos elegir el futuro en lugar del presente (驴qui茅n quiere preocuparse por el futuro cuando se est谩 de fiesta en el presente con los amigos?). Y algunas personas tienen problemas de adicci贸n relacionados con la gratificaci贸n instant谩nea que proporciona el descuento hiperb贸lico.

Aqu铆 encontrar谩s algunos consejos para obtener un mayor autocontrol y poder elegir tres deseos en el futuro y no un deseo insignificante en lo inmediato.

Aprende de tu yo pasado

Crear nuevos h谩bitos es una excelente forma de ganar autocontrol y minimizar el descuento del futuro. Cuando un compa帽ero de trabajo aparece con donas cada ma帽ana, el dulce sabor de la masa azucarada parece mucho m谩s gratificante que los resultados m谩s saludables si te apegas a tu plan de dieta. Pero si formas el h谩bito de preparar un delicioso licuado todas las ma帽anas, puedes recompensarte con algo sabroso que te llene el est贸mago y evitar los ataques de hambre que hacen que la dona parezca irresistible. Cambiar tus h谩bitos puede eliminar por completo la opci贸n de descuento hiperb贸lico y sustituirla por una acci贸n autom谩tica.

Enga帽a a tu yo actual聽

Cuando te enfrentes a una disyuntiva entre presente y futuro, cambia tu forma de expresarte para dejar claro que no obtendr谩s ninguna recompensa si eliges la opci贸n inmediata.

No digas: 鈥淧uedo pedir un deseo ahora o tres m谩s adelante鈥�.

Di: 鈥淧uedo pedir tres deseos dentro de un a帽o y cero ahora, o un deseo ahora y cero dentro de un a帽o鈥�.

Este sencillo cambio en la forma de pensar nos ayuda a comprender a cu谩nto estamos renunciando si optamos por la recompensa inmediata.

Otro consejo: usar fechas espec铆ficas puede reducir el retraso; 鈥淧odr铆a pedir tres deseos el 31 de diciembre o un deseo ahora鈥�. As铆, en tu mente le das m谩s importancia a las cantidades, en lugar de pensar en cu谩nto tiempo tendr铆as que esperar entre ahora y entonces.

Recuerda a tu yo futuro

A veces, nos olvidamos de que nuestro yo futuro somos nosotros. Sentimos que esa futura persona es un extra帽o y no nos parece muy atractiva la idea de dejar de comer una dona todas las ma帽anas para que esa abstracci贸n filos贸fica semejante a nosotros (pero inexistente por ahora) pueda perder unos kilos y sentirse m谩s saludable. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es mucho m谩s f谩cil elegir la opci贸n que m谩s nos beneficia cuando recordamos que nuestro yo futuro somos nosotros, solo que m谩s adelante en el tiempo. Por eso, cuando te enfrentes a decisiones dif铆ciles, visualiza a tu yo futuro y toma la mejor decisi贸n que m谩s beneficie a ambos a largo plazo.

No es f谩cil elegir lo que podr铆as tener ma帽ana en lugar de lo que realmente quieres hoy. Pero si adoptas la mentalidad adecuada, tus elecciones te brindar谩n m谩s beneficios.

Elige tu futuro para lograr una salud duradera.