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驴C贸mo meditas mientras comes? Come despacio. Ser consciente y prestar atenci贸n a los alimentos que comes puede ayudarte a comer de forma m谩s saludable, con m谩s agradecimiento y prop贸sito. Aprende a convertir cada comida en un ejercicio de conciencia.

C茅ntrate en la comida

La conciencia plena se ha convertido en un tema tan popular como el caf茅 prensado en fr铆o. Una forma sencilla de comer de manera m谩s saludable puede ser simplemente comer con consciencia.聽聽

驴Y sabes qu茅? Comer conscientemente no significa seguir una dieta ni tener restricciones. Se trata de tomarse un momento para comer. Existen muchos m茅todos, pero te lo hemos simplificado.

Reflexionar. Antes de comer, preg煤ntate: 鈥溌縍ealmente tengo hambre?鈥� A veces pensamos que queremos comer algo, no porque tengamos hambre, sino que solo para disfrutar del placer que nos brinda la comida. Reflexiona si necesitas alimentaci贸n en forma de comida o si necesitas otra cosa.

Valorar. Cuando tengas la comida delante de ti, t贸mate un momento. 驴C贸mo se ve? 驴C贸mo huele? 驴Realmente te apetece? 驴Es m谩s de lo que necesitas?

Comer lento. Come m谩s lento, mucho m谩s lento. Deja el tenedor en el plato entre cada bocado. Mastica la comida y sabor茅ala. Comer m谩s despacio puede ayudar a que el cerebro se equipare al est贸mago.

Saborear. Realmente disfruta de tu comida. 驴C贸mo se siente la textura en la boca? 驴Qu茅 sabores complejos puedes saborear? T贸mate un momento para saborear la satisfacci贸n de cada bocado.

Detenerse. Para cuando te llenes. Suena obvio, 驴verdad? No es necesario limpiar el plato. Al darte cuenta de haberte llenado y parar, puedes evitar calor铆as y una indigesti贸n innecesarias.