C贸mo dormir mejor con unos consejos sobre la tecnolog铆a
Tus h谩bitos de sue帽o pueden tener un efecto duradero en tu salud en general. Solo debes modificar algunos de los h谩bitos con tu dispositivo tecnol贸gico para mejorar la higiene del sue帽o y descansar mejor por la noche.
驴Por qu茅 siento tanto cansancio?
驴Te despiertas alegre para enfrentar el d铆a o sientes agotamiento antes de empezar? Seg煤n los Centros para el Control de Enfermedades, uno de cada tres adultos estadounidenses duerme menos de lo recomendado.
Pregunta r谩pida: 驴cu谩ntas horas duermes realmente la mayor铆a de las noches?
Seg煤n los expertos, necesitas entre 7 y 9聽horas cada noche. 驴C贸mo te comparas?聽
驴Por qu茅 es el sue帽o tan importante para la salud y el bienestar?
- Para mejorar tu productividad:
Desde el punto de vista de la productividad, perder horas de sue帽o no es bueno. Ariana Huffington, que sol铆a tener un horario laboral imposible, ahora lidera la revoluci贸n del sue帽o y afirma que: 鈥淟a iron铆a es que muchas personas renuncian al sue帽o con el pretexto de la productividad. Sin embargo, nuestra productividad se reduce considerablemente cuando nos privamos del sue帽o鈥�.
- As铆 que no vas por ah铆 鈥渃on unas copas dem谩s鈥�:
No dormir lo suficiente puede afectar tus capacidades de forma similar a como lo hace una borrachera. 鈥淣unca dir铆amos: 鈥楨s un gran trabajador. 隆Est谩 borracho todo el tiempo!鈥�, pero seguimos alabando a las personas que sacrifican el sue帽o por el trabajo鈥�, afirm贸 Charles Czeisler, profesor de medicina del sue帽o de la Facultad de Medicina de Harvard.
- Para mantenerte saludable:
Los malos h谩bitos de sue帽o pueden aumentar el consumo de calor铆as y afectar el riesgo de sufrir presi贸n arterial alta, diabetes tipo聽2, enfermedades card铆acas y ataques o derrames cerebrales. Muy intenso, 驴verdad? 驴Y sabes qu茅? Los h谩bitos de sue帽o saludables pueden reducir la carga psicol贸gica, mejorar el autocontrol y reponer la energ铆a autorreguladora.聽
Consejos sobre los aparatos tecnol贸gicos para mejorar la higiene del sue帽o
Para que sea m谩s sencillo, nos centraremos en c贸mo cambiar tus h谩bitos tecnol贸gicos para que duermas mejor.聽
Preguntas r谩pidas:聽
- 驴Te has dormido alguna vez con el tel茅fono en la mano?聽 聽S铆/No
- 驴El tel茅fono es lo primero que agarras al despertar?聽 聽S铆/No
- 驴Revisas el correo electr贸nico del trabajo fuera del horario laboral?聽 聽S铆/No聽
- 驴Te has despertado para ver una notificaci贸n?聽 聽S铆/No聽
驴C贸mo te fue?
Bien, lo entiendes. 隆Estupendo! Vamos a hacer que el sue帽o sea una prioridad y que logres un sue帽o de calidad.
Algunos peque帽os cambios que puedes probar:
- 惭耻茅惫别濒辞
Carga el dispositivo durante la noche en otro lugar que no est茅 junto a la cama. Mantenlo lejos o, mejor a煤n, en otra habitaci贸n. Sobrevivir谩s a la separaci贸n, 隆te lo prometemos! - 础迟别苍煤补濒辞
Mirar la luz intensa del tel茅fono puede alterar tu ritmo circadiano y la producci贸n de melatonina. El uso de una aplicaci贸n de filtro rojo puede ayudar a reducir tu exposici贸n. - 颁辞苍蹿颈驳煤谤补濒辞
Configura una alarma para ir a la cama. Las alarmas no tienen por qu茅 ser solo para despertar. Utiliza una para recordarte que es la hora de finalizar el d铆a. - 叠濒辞辩耻茅补濒辞
驴Es demasiado fuerte la tentaci贸n de seguir viendo videos de gatos? Utilice una aplicaci贸n de bloqueo de aplicaciones que le impida caer en la trampa de seguir viendo videos con los ojos ya borrosos despu茅s de una hora determinada. - 顿别蝉肠辞苍茅肠迟别濒辞.
驴Ves las notificaciones cuando el tel茅fono suena por la noche? Utiliza la funci贸n 鈥渘o molestar鈥� para bloquear todas las notificaciones durante las horas de sue帽o.
Elige un cambio e implem茅ntalo ya para que puedas dormir de 7 a 9聽horas esta noche. Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.
