En sus marcas, listos鈥�
Te emociona el poder del cambio. Ya te sientes mejor con tu decisi贸n de llevar una vida sin tabaco, reducir el estr茅s o moverte m谩s. Sin importar lo que cueste, te comprometes a lograrlo.
No hay por qu茅 esperar a que llegue el nuevo a帽o. Un cumplea帽os o simplemente un lunes despu茅s de un fin de semana malo podr铆an ser buenos momentos para comenzar.
Adem谩s, las investigaciones demuestran que es m谩s f谩cil formar nuevos h谩bitos cuando cambia tu entorno o situaci贸n. Por lo tanto, si est谩s enfrentando un cambio en tu vida, aprovecha el nuevo ritmo natural. Una mudanza o el inicio de un trabajo podr铆an proporcionar la motivaci贸n para empezar de nuevo.
La motivaci贸n es la primera clave para cambiar tu comportamiento. Pero no es as铆 de f谩cil, tu dedicaci贸n puede decaer. Dos tercios de las personas a las que se les realiz贸 seguimiento en un estudio reciente al cabo de un par de meses hab铆an abandonado sus resoluciones de A帽o Nuevo.
Bases para el 茅xito
En primer lugar, s茅 proactivo(a). 驴Prefieres fijar un plazo o usar un "dispositivo de compromiso" para adoptar un comportamiento saludable? Podr铆as hacer un dep贸sito en una cuenta de la que solo puedas disponer cuando no consumas alcohol ni cigarrillos durante un per铆odo determinado. O en lugar de dinero, puedes suspender tu programa de televisi贸n favorito hasta que vayas al gimnasio.
Hablar con personas que han tomado el mismo camino podr铆a ayudar. O puedes buscar informaci贸n sobre c贸mo procurar tu objetivo de salud. Por ejemplo, si quieres reducir el riesgo de padecer enfermedades card铆acas, dormir lo suficiente puede ser fundamental. Si est谩s intentando mejorar tu sue帽o, una dieta mediterr谩nea puede ayudarte. Dormir lo suficiente聽es esencial para casi cualquier objetivo de estilo de vida saludable.
Granos de arena, no monta帽as
Un cambio importante requiere un compromiso importante y no ser realista puede predestinarte al fracaso. 驴Est谩s intentando iniciar un programa de ejercicios con muchas exigencias que compiten en tu vida?
Tal vez sea dif铆cil "comenzar con el programa" porque un "programa" es complicado.
Seg煤n el cient铆fico del comportamiento y autor, BJ Fogg de la Universidad de Stanford, una mejor estrategia es adoptar h谩bitos peque帽os y simples. Estos pasos son tan sencillos que no hay raz贸n real para salt谩rselos. El modelo de comportamiento de Fogg indica que un comportamiento est谩 basado en la motivaci贸n, la capacidad de lograrlo con facilidad y un recordatorio: una actividad existente en tu rutina que te ayudar谩 a llevar a cabo el nuevo h谩bito.
En lugar de un programa de ejercicios, piensa en una actividad f谩cil de lograr que puedas conectar a tu d铆a. Tal vez puedas hacer un estiramiento en el borde de la cama antes de levantarte o un par de flexiones de piernas mientras preparas tu bebida matutina.
Otros cambios de conducta en el tama帽o de un bocado pueden implicar comer un trozo de zanahoria cada vez que abras el refrigerador, cambiar un cigarrillo despu茅s de la cena por un pedazo de chocolate oscuro o respirar profundo unas cuantas veces antes de lanzarte a tu jornada laboral. Las decisiones inteligentes son aquellas que sirven de base para el futuro.
