Salud mental
y bienestar
y bienestar
Porque el bienestar lo es todo, a continuaci贸n se mencionan algunos consejos que te ayudar谩n a conseguirlo
Descanso, no estr茅s: Consejos para practicar la gratitud y aliviar el estr茅s
La gratitud, o agradecimiento, es una poderosa pr谩ctica que puede reducir los niveles de depresi贸n y ansiedad, adem谩s de mejorar el sue帽o. 听
Infograf铆a de La gratitud es una buena medicina
Gratitud: C贸mo puede contribuir la gratitud a tu salud
Hacer ejercicio para aliviar el estr茅s
Respiraci贸n profunda: Beneficios y t茅cnicas
La respiraci贸n afecta directamente a los sistemas nervioso y cardiovascular. Respirar de manera lenta y profunda puede desencadenar respuestas positivas en el organismo, como las que se indican a continuaci贸n:
- Estabilizar o reducir la presi贸n arterial
- Crear y mantener una sensaci贸n de calma
- Reducir el estr茅s para mejorar la salud mental
- Reducir los s铆ntomas de ansiedad y depresi贸n
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Inhala por la nariz durante cuatro tiempos y mant茅n la respiraci贸n durante siete tiempos. A continuaci贸n, exhala por la boca (lentamente) durante ocho tiempos.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Respiraci贸n con los labios fruncidos
Inhala y, luego, exhala por la boca con los labios fruncidos a una velocidad de dos a cuatro veces m谩s lenta que la inhalaci贸n.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Respiraci贸n fraccionada
Inhala por la nariz durante cuatro tiempos y aguanta la respiraci贸n durante otros cuatro. A continuaci贸n, exhala durante cuatro tiempos y espera otros cuatro antes de inhalar y volver a empezar la secuencia de 4听x听4听x听4听x听4.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Respiraci贸n diafragm谩tica
Coloca ambas manos sobre el abdomen e inhala profundamente por la nariz. Deja que el abdomen se infle y, luego, exhala por la boca.
Nota: Si es la primera vez que pruebas estas t茅cnicas de respiraci贸n profunda, no se recomienda practicarlas durante m谩s de tres o cinco ciclos a la vez. Interrumpe cualquier t茅cnica si sientes mareo o debilidad.
Descarga nuestro folleto f谩cil de difundir sobre los sorprendentes beneficios de la respiraci贸n profunda y controlada.听Obt茅n la infograf铆a Beneficios de la respiraci贸n (PDF)
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