驴C贸mo afecta la salud mental al coraz贸n?
C贸mo cuidar la salud del coraz贸n, incluso durante un cuadro de depresi贸n
Cuando nos sentimos deprimidos, es f谩cil recurrir a nuestra comida reconfortante favorita o dejar de hacer ejercicio. Pero pensar en la salud del coraz贸n es importante, incluso cuando no te sientes alegre.
Cuando una persona est谩 estresada, ansiosa o deprimida, puede sentirse abrumada. Es menos probable que elija un estilo de vida saludable. Es m谩s probable que haga lo siguiente:
- Fumar m谩s
- No realizar ninguna actividad f铆sica
- Dormir poco o demasiado
- Beber demasiado alcohol
- No tomar los medicamentos recetados
Con el tiempo, estos comportamientos no saludables pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades card铆acas.
El trauma, la depresi贸n, la ansiedad y el estr茅s pueden provocar cambios que afecten la salud, y no solo porque podr铆as caer en h谩bitos perjudiciales para el coraz贸n. Las investigaciones demuestran que la salud mental tambi茅n tiene efectos fisiol贸gicos en el cuerpo.
La depresi贸n afecta a m谩s de un tercio de los estadounidenses mayores de 18听a帽os. Se calcula que uno de cada cinco adultos estadounidenses padece una enfermedad mental.
驴La depresi贸n puede causar cardiopat铆as o infartos al miocardio?
Cuando se sufre depresi贸n, ansiedad o estr茅s, se producen muchos cambios en el organismo que pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades card铆acas. La depresi贸n y la ansiedad tambi茅n pueden desarrollarse despu茅s de los eventos card铆acos, como la insuficiencia card铆aca, el ataque o derrame cerebral y los infartos al miocardio.
驴Qu茅 puedo hacer para aliviar mi estr茅s, ansiedad o depresi贸n?
Si luchas contra la depresi贸n, el estr茅s o la ansiedad, estos tres pasos clave pueden ayudar.
1.听听Identifica y resuelve lo que te est谩 causando estr茅s, depresi贸n o ansiedad.
Recurre a la terapia si es necesario.
A veces puedes sentirte triste durante un par de d铆as, pero si esto se prolonga durante dos semanas o m谩s, es posible que necesites buscar ayuda. La depresi贸n es un problema cuando provoca una p茅rdida de inter茅s por las actividades que antes disfrutabas, junto con otros asuntos como problemas para dormir y cambios de peso o sentimientos persistentes de tristeza la mayor parte del d铆a, casi todos los d铆as. Puede provocar diversos problemas emocionales y f铆sicos y mermar tu capacidad para desenvolverte en el trabajo y en casa.
2.听听Elige h谩bitos saludables y no te apresures.
Si no tienes el h谩bito de hacer ejercicio, comienza gradualmente.
Algo tan sencillo como dar un paseo de 30听minutos al d铆a, incluso si solo se hace de a 10听minutos por vez, puede ayudar al coraz贸n. La actividad f铆sica mejora tu estado de 谩nimo听mientras la realizas, pero la actividad f铆sica regular tambi茅n puede mejorar el bienestar mental, reducir el riesgo de depresi贸n y mejorar la calidad de vida general.听La AHA recomienda realizar 150听minutos semanales de actividad f铆sica aer贸bica de intensidad moderada.听
Si el consumo de alimentos poco saludables se ha convertido en un h谩bito, intenta utilizar t茅cnicas de cocina m谩s saludables o sustituir ingredientes para reducir la grasa, el az煤car a帽adido, el sodio y las calor铆as. Consuma bocadillos saludables, como frutas y verduras frescas, o elige ensaladas sin aderezos y otros platos bajos en grasa cuando comas fuera.听
3.听 Incorpora otros cambios de estilo de vida saludables uno a la vez.
No intentes 鈥渁rreglar鈥� todo al mismo tiempo. Sobre todo si uno de los h谩bitos que deseas eliminar es el de fumar.
Dejar de fumar puede ser dif铆cil. Si fumas, habla con tu profesional de la salud para decidir si necesitas medicamentos u otras terapias para ayudarte a dejar de fumar. Las terapias pueden incluir medicamentos de reemplazo de la nicotina o medicamentos con receta. Tambi茅n puedes solicitar una derivaci贸n para ingresar a un programa para dejar de fumar.
En 煤ltima instancia, debes cuidarte para romper el ciclo de la depresi贸n. Podr铆as practicar alguna actividad estructurada, como yoga, taich铆 o algo que puedas hacer en cualquier lugar, como meditar, escuchar m煤sica o leer un libro.
