木瓜直播

Dormir bien es uno de Los 8 pasos esenciales para mi salud, medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular, seg煤n la definici贸n de la 木瓜直播. Una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades card铆acas, y otros problemas de salud graves.

Veamos qu茅 funci贸n tienen las siestas

驴Sueles tomar siestas? 隆Quiz谩s deber铆as! Una buena siesta puede ayudarte a salir de ese baj贸n de la tarde, recargar energ铆a y ponerte m谩s en alerta y de mejor humor. Pero 驴cu谩ndo, d贸nde y cu谩nto tiempo? Descubre los secretos de una siesta reparadora eficaz.

Un cuestionario breve

• 驴Duermes menos de las 7 a 9聽horas recomendadas cada noche?
• Despu茅s del almuerzo, 驴empiezas a sentir frustraci贸n o molestia?
• 驴Tienes lucidez y est谩s alerta por la ma帽ana, pero luego no puedes concentrarte por la tarde?
• 驴Necesitas otra taza de caf茅 o una bebida energ茅tica azucarada para llegar a la cena?

Si respondes que 鈥渟铆鈥� a cualquiera de las preguntas anteriores, este h谩bito antiguo pero bueno puede ser para ti: dormir la siesta. Exacto, las siestas ya no son solo para los ni帽os. Las investigaciones han demostrado que, incluso entre los adultos, las siestas proporcionan muchas ventajas para ayudarte a llegar al final del d铆a.

Beneficios de dormir la siesta

Mayor capacidad de alerta: ser谩 m谩s f谩cil prestar atenci贸n durante la reuni贸n de personal (o mientras conduces un montacargas) si no cabeceas ni te distraes.

Cambio de actitud: despu茅s de una siesta, ceder谩s menos ante los impulsos y podr谩s afrontar mejor la frustraci贸n; en otras palabras, estar谩s de mejor humor. Dormir la siesta termina con la irritabilidad.

Mejora de la memoria: cuando tu computadora se queda con la pantalla en blanco, puedes perder datos. Pero descansas en el sof谩 durante un tiempo, realmente ayuda a la memoria. Una siesta puede hacer que lo aprendido al principio del d铆a sea m谩s f谩cil de recordar.

Una mentalidad creativa: necesitas dormir para aprender nuevas habilidades y desatar tu creatividad (ah铆 es cuando tu cerebro por fin puede procesar la informaci贸n que has obtenido). La buena noticia es que una siesta larga puede ser similar a una noche de sue帽o y lograr que te inspires.

Ahorro de dinero: probablemente sepas que las bebidas energizantes y el exceso de caf茅 no son saludables para la salud ni son tan buenos para tu cerebro como una siesta, pero 驴has calculado cu谩nto dinero ahorrar铆as si sustituyes las costosas visitas a la cafeter铆a por siestas gratuitas?

C贸mo dormir de forma inteligente

Quiz谩 hayas decidido que dormir la siesta parece un buen plan. Si vas a intentar dormir la siesta, hazlo bien. No es tan sencillo como dar una cabezada despu茅s de cada bostezo.

颁耻谩苍诲辞: la mejor hora es a media tarde (alrededor de las 3聽p.聽m.). No duermas la siesta demasiado tarde o no podr谩s dormir toda la noche y arruinar谩s tu rutina de sue帽o.

顿贸苍诲别: Encuentra un lugar fresco y tranquilo para dormir. Quiz谩s tu auto durante un per铆odo de descanso, si no quieres que el jefe te vea durmiendo (sin embargo, muchas empresas est谩n empezando a darse cuenta de que dejar que sus empleados se acuesten para descansar es beneficioso).

Cu谩nto tiempo: no es bueno despertarse en mitad de un sue帽o profundo, ya que incluso estar谩s m谩s aturdido(a) que antes. Para una siesta corta, procura que sea de unos 20聽minutos, no m谩s de 30.

Nota: Si a煤n tienes pensado acompa帽ar la siesta con una taza de caf茅, b茅betela antes de dormir. La cafe铆na tarda en activarse, y es probable que lo haga justo cuando te despiertes de una siesta corta.

Planifica tu siesta ahora

驴Quieres recargar pilas para la tarde? Planifica tu siesta con antelaci贸n y ser谩 mucho m谩s f谩cil.聽

1. Elige una hora hoy, ma帽ana o m谩s tarde esta semana, cuando probablemente necesites recargar las pilas.
2. Ahora, decide d贸nde dormir谩s una siesta: en el auto, en el escritorio o en un lugar c贸modo de casa.
3. Por 煤ltimo, escr铆belo en el calendario.

Ahora, rel谩jate y consigue ese sue帽o extra para gozar de una mejor salud.