木瓜直播

Dormir bien todas las noches es fundamental para la salud card铆aca y cerebral.

Los adultos deben intentar dormir un promedio de 7 a 9聽horas.

Los beb茅s y los ni帽os necesitan dormir m谩s seg煤n su edad.

Conoce los beneficios del sue帽o

• Mejor funci贸n cerebral, que incluye estado de alerta, toma de decisiones, concentraci贸n, aprendizaje, memoria, razonamiento y resoluci贸n de problemas
• Mejor estado de 谩nimo y m谩s energ铆a
• Sistema inmunol贸gico m谩s fuerte
• 搁别肠耻辫别谤补肠颈贸苍 y reparaci贸n celular, tisular y de vasos sangu铆neos
• Menos riesgo de enfermedad cr贸nica

Descubre c贸mo el sue帽o afecta la salud

El sue帽o es un momento importante para que tu cerebro se reinicie. Un sue帽o regular y reparador es importante para que tu cerebro funcione bien. Dormir mal puede representar un mayor riesgo de padecer lo siguiente:

• Depresi贸n y ansiedad
• P茅rdida de la memoria y demencia
• Presi贸n arterial alta, glucemia y colesterol
• Obesidad
• Enfermedades card铆acas

Consejos para el 茅xito

Limpia tu habitaci贸n.

• 础迟别苍煤补濒辞. Atenuar las luces antes de dormir ayuda a transmitir al cerebro la se帽al de que es hora de relajarse. Oscurece la pantalla o utiliza una aplicaci贸n de filtro rojo por la noche. La luz azul intensa de la mayor铆a de los dispositivos puede alterar tu 鈥渞eloj interno鈥� y la producci贸n de melatonina, una hormona que regula el sue帽o.
• 颁辞苍蹿颈驳煤谤补濒辞. Acu茅state y lev谩ntate a la misma hora todos los d铆as. Esto ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo, lo que facilita que te duermas y te despiertes de forma natural. Establece una alarma para acostarte que te recuerde que es hora de irte a dormir.
• 颁谤茅补濒补. Crea una rutina nocturna. Dedica de 20 a 30聽minutos para relajarte antes de acostarte; por ejemplo, puedes leer, meditar o darte un ba帽o caliente. Evita el uso de pantallas.
• 顿别蝉肠辞苍茅肠迟补濒辞. Coloca el tel茅fono en modo 鈥渘o molestar鈥� para bloquear todas las notificaciones cuando est茅s intentando dormir.

Ver o descargar la hoja de datos
Ingl茅s (PDF)