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Comprende el colesterol

El colesterol es una sustancia similar a la grasa que proviene de dos fuentes: los alimentos y el cuerpo.

Solo se encuentra en alimentos de origen animal. Se desplaza en el cuerpo mediante las lipoprote铆nas (LDL y HDL).

El colesterol alto puede afectar la salud del coraz贸n y del cerebro. Puede provocar enfermedades card铆acas y aumentar el riesgo de algunos tipos de demencia, como la enfermedad de Alzheimer.

• 贬顿尝听=听bueno: la lipoprote铆na de alta densidad se conoce como colesterol 鈥渂ueno鈥�.
• 尝顿尝听=听malo: lipoprote铆na de baja densidad se conoce como colesterol 鈥渕alo鈥�.

El HDL impide que el LDL se adhiera a las paredes de las arterias. Esto reduce la acumulaci贸n de placa y disminuye el riesgo de sufrir enfermedades card铆acas y ataques o derrames cerebrales.
heart.org/cholesterol

Supervisa los niveles

• Un profesional de la salud puede revisar tus niveles de colesterol con un sencillo an谩lisis de sangre y explicarte lo que significa para tu salud.
• Lleva un registro de tus niveles de colesterol. Si tienes el colesterol alto, toma medidas para reducirlo.

Consejos para el 茅xito

• Come de forma inteligente: consume una gran cantidad de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, frutos secos y prote铆nas magras, como el pescado y los mariscos. Restringe el consumo de bebidas y alimentos azucarados, carnes rojas y procesadas, bocadillos salados y alimentos muy procesados.
• Mu茅vete m谩s: el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Tambi茅n puede mejorar tu estado de 谩nimo y despejar tu mente.
• Conoce los tipos de grasas: las grasas que comes pueden afectar tus niveles de colesterol. Sustituye las grasas saturadas, como la mantequilla y los productos l谩cteos enteros, por grasas saludables. Entre las grasas saludables se encuentran el aceite de oliva, los pescados grasos, los frutos secos y los huevos.
• No consumas nicotina: fumar reduce el colesterol HDL bueno. Tambi茅n aumenta el riesgo de padecer enfermedades card铆acas y perjudica la salud cerebral.
• T贸mate los medicamentos seg煤n las indicaciones: tomarte los medicamentos es importante. Los medicamentos como las estatinas, u otros, pueden ayudarte a controlar tus niveles de colesterol.

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