Infograf铆a sobre la salud f铆sica y mental de los ni帽os

Priorizar rutinas saludables ayuda a que los ni帽os se sientan mejor hoy y los encamina para el futuro.

Comportamientos saludables

Establece objetivos peque帽os, alcanzables y a corto plazo para priorizar tres 谩reas clave:

Actividad f铆sica

  • Los ni帽os en edad preescolar deben dedicarle aproximadamente 3聽horas al d铆a a una variedad de actividades.
  • Los ni帽os en edad escolar y los adolescentes deben hacer ejercicio de intensidad moderada a fuerte, al menos, 60聽minutos al d铆a.

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  • Consumir una variedad de alimentos a diario, aumentar la ingesta de verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales, productos l谩cteos bajos en grasa o sin grasa, prote铆nas magras de origen vegetal o animal y pescado.
  • Minimizar la ingesta de grasas saturadas y trans, carnes procesadas, carbohidratos refinados y bebidas endulzadas.

Tiempo en la pantalla

  • Menos es mejor
  • No m谩s de 1 a 2聽horas de TV, computadora o videojuegos por d铆a; se recomienda separar la hora de ocio en las pantallas y la hora educativa en las pantallas.

Una rutina saludable puede ayudar a los ni帽os a sentirse mejor, mejorar la salud mental, y disminuir y prevenir afecciones, como la ansiedad y la depresi贸n.

Para obtener m谩s informaci贸n, visita heart.org/Kids.

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Last Updated: jul. 10, 2024