Ejercitar cuerpo y mente con el yoga y el movimiento consciente
驴Es posible que el yoga sea la pieza que te falta para completar el rompecabezas de la salud f铆sica integral? Muchas personas experimentan un aumento de la energ铆a y una disminuci贸n del estr茅s cuando practican yoga con regularidad.
La mayor铆a de las personas experimentan un aumento de la energ铆a y una mejora en el bienestar general a medida que la actividad f铆sica se convierte en algo rutinario. Los estudios han demostrado que la actividad f铆sica regular ayuda a aliviar la depresi贸n e incluso puede reducir el riesgo de desarrollarla.
驴Pero qu茅 ocurre si no eres una persona activa o tienes una edad avanzada o limitaciones f铆sicas? Esos inconvenientes no son un impedimento para agregar alg煤n tipo de ejercicio saludable a tu vida.
Los National Institutes of Health (NIH) de los Estados Unidos describen el yoga, el tai聽chi y el qi聽gong como pr谩cticas de mente y cuerpo con siglos de antig眉edad. Utilizan posturas y movimientos espec铆ficos combinados con concentraci贸n, t茅cnicas de respiraci贸n y meditaci贸n o relajaci贸n. Casi cualquier forma de ejercicio, como caminar, correr o bailar, puede realizarse de forma consciente como una forma de meditaci贸n.
El factor "OM" de meditaci贸n
驴Cu谩les son los beneficios? En algunos estudios de investigaci贸n, se ha sugerido que practicar actividades de movimiento con conciencia plena, como el yoga, puede ayudar con lo siguiente:- tratar el estr茅s, la depresi贸n y el insomnio
- mejorar la salud card铆aca, como el 铆ndice de masa corporal (IMC), la presi贸n arterial, el colesterol y la frecuencia card铆aca
- mejorar el equilibrio y la estabilidad
- aliviar el dolor cr贸nico
- mejorar la calidad de vida y el estado de 谩nimo en personas con cardiopat铆a, c谩ncer y otras enfermedades cr贸nicas
- motivarte a hacer m谩s ejercicio y a comer de forma m谩s saludable
Se necesitan m谩s estudios sobre los beneficios para la salud, pero est谩 claro que el yoga es cada vez m谩s popular. En los 煤ltimos 10聽a帽os, la cantidad de estadounidenses que practican yoga creci贸 m谩s de un 60%. Actualmente, lo practican m谩s de 34聽millones de personas en Estados Unidos.
El yoga y otras pr谩cticas con conciencia plena pueden ser suaves, y por lo que son una buena opci贸n para casi cualquier persona, en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial.* Busca videos, libros y sitios web instructivos.
Sin importar la forma de actividad f铆sica que elijas, comenzar a hacerla ser谩 un paso importante en tu recorrido de autosuperaci贸n. Adem谩s, es probable que tambi茅n te ayude a sentir m谩s felicidad y relajaci贸n en general.
*聽Existen muchos estilos de yoga, y no todos son suaves. Los NIH recomiendan que las personas con hipertensi贸n arterial y las mujeres embarazadas modifiquen o eviten algunas posturas de yoga. En caso de duda, consulta a tu profesional de la salud y a un instructor calificado.
