Comer saludablemente
Ya sea que te esfuerces por tener un peso saludable o simplemente comer para el bienestar, prueba una t茅cnica llamada "vinculaci贸n de h谩bitos" para ayudarte a aprovechar un r茅gimen diario m谩s saludable.
驴Qu茅 es la聽vinculaci贸n de h谩bitos?
隆Qu茅 bueno que preguntes! Vincular h谩bitos implica anclar pasos peque帽os, nuevos y positivos a otras partes de tu rutina actual. Por ejemplo: usar el hilo dental antes de cepillarse los dientes o estirarse antes de hacer ejercicio. Con un poco de reflexi贸n, puedes hacer que ciertos h谩bitos sucedan juntos.
Comienza por pensar en formas sencillas de comer de manera m谩s saludable. Ideas a probar:
- Agrega m谩s verduras y frutas a tu plato.
- Reduce el sodio en tu dieta.
- Prepara versiones m谩s saludables de tus recetas favoritas.
- Evita o reduce el az煤car en tus bebidas.
A continuaci贸n, preg煤ntate qu茅 peque帽os pasos puedes seguir para alcanzar estos objetivos. 驴C贸mo puedes relacionar esos peque帽os pasos con las cosas que ya haces?
Recuerda que puedes crear pilas de varios h谩bitos nuevos vinculados a un h谩bito actual. Revise nuestra lista de ideas.
| Actividad | Sugerencia |
|---|---|
| Revisar tu correo electr贸nico o mensajes de texto | Antes de comenzar, mira un breve video sobre c贸mo picar, rebanar, cortar en cubitos o cocinar alimentos saludables. |
| Calentar el agua para el caf茅 o el t茅 | Lava y prepara una verdura o fruta para comer bocadillos m谩s tarde. |
| Hacer fila | Usa tu tel茅fono para buscar una para uno de tus platos favoritos. Luego, crea listas de compras para tus recetas favoritas. |
| Calentar una comida, acompa帽amiento o merienda聽en el microondas | Prepara una jarra de alguna infusi贸n para reemplazar las bebidas azucaradas para toda la familia. |
| Descargar el lavavajillas | Divide mentalmente un plato de cena por la mitad y decide qu茅 frutas y verduras tienes para tu pr贸ximo almuerzo o cena que podr铆an llenar la mitad del plato. M谩s tarde, imagina qu茅 alimentos saludables llenar谩n otros platos. |
| Abrir una lata, botella, caja u otro paquete de alimentos | Lee la etiqueta de nutrici贸n. Ten en cuenta cu谩ntas porciones contiene el producto, si hay az煤cares a帽adidos y cu谩nto de la cantidad recomendada de sodio del d铆a hay en una sola porci贸n. Crea una lista para llevar cuenta de tu ingesta de sodio de alimentos envasados. |
| Concluir el uso del tel茅fono o computadora al llegar la noche | Anota alguna fuente de referencia en l铆nea sobre la alimentaci贸n saludable. A few ideas: Haz sustituciones saludables, f铆jate en聽el聽tama帽o聽por聽porci贸n or making your own condiments. |
