C贸mo establecer una rutina matutina para tener una buena ma帽ana todos los d铆as
Unos h谩bitos de sue帽o correctos y una rutina matutina eficaz pueden ayudarte a despertarte sinti茅ndote con energ铆a para prepararte para el d铆a. Sigue estos consejos y t茅cnicas para empezar bien el d铆a.
Comienza un nuevo d铆a
Todos hemos tenido uno de esos d铆as: con sue帽o toda la ma帽ana, letargo durante el almuerzo y de mal humor toda la tarde. Conoce una raz贸n por la que tu cerebro est谩 confundido y de mal humor: el sue帽o, horas insuficientes y de mala calidad. Ser铆a estupendo si las rutinas de sue帽o y matutinas solo fueran importantes durante la infancia, pero los adultos tambi茅n se pueden beneficiar de una planificaci贸n de las primeras horas de la ma帽ana.
Si no saltas de la cama con energ铆a cada ma帽ana, estas t茅cnicas 煤tiles te ayudar谩n a machacar tu lista de pendientes.
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La cantidad cuenta: la base para tener una buena ma帽ana empieza con la cantidad adecuada de sue帽o. Incluso los adultos necesitan dormir entre 7 y 9听horas completas cada noche (隆s铆, de verdad!), as铆 que aseg煤rate de acostarte a la hora adecuada.
Siente el ritmo: la cantidad es importante, pero el horario tambi茅n importa. Tu cuerpo y su cerebro funcionan mejor estableciendo una hora fija para despertar, que mantiene tus ritmos biol贸gicos sincronizados.听No cambies demasiado la hora de despertarte, ya que puede perjudicar tu sistema de tu rutina natural.
Recarga nocturna: si crees que puedes escatimar en sue帽o unas cuantas noches y compensarlo m谩s adelante con un d铆a de relajaci贸n, te equivocas. Procura dormir bien todas las noches para afrontar el d铆a siguiente con la m谩xima energ铆a.
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Las repeticiones de alarmas son negativas: encender y apagar tu autom贸vil no es la mejor forma de calentarlo por la ma帽ana, y tampoco es bueno hacerlo con el cerebro. Si aplazas la alarma para descansar otros 5听minutos solo conseguir谩s estar m谩s aturdido(a) cuando te despiertes por segunda (o tercera) vez.
Buenos d铆as, luz solar: si es posible, despi茅rtate con luz solar natural que entra por la ventana. Si no es posible, como m铆nimo, enciende las luces interiores (y no, el brillo de la pantalla del tel茅fono no es suficiente). Las investigaciones sugieren que la luz de la ma帽ana puede ayudarte a despertar de forma m谩s natural y r谩pida.
Ponte en marcha: y no solo para consultar tu correo electr贸nico; de hecho, evita los dispositivos tecnol贸gicos si puedes. En su lugar, puedes dar un paseo por la ma帽ana para empezar bien el d铆a. Dormir bien y hacer ejercicio est谩n relacionados: mover el cuerpo te ayudar谩 a despertarte por la ma帽ana y a dormir mejor por la noche.
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Rompe el ayuno: pasaste toda la noche sin comer, y algunas de las investigaciones m谩s recientes a煤n demuestran que el desayuno es la comida m谩s importante del d铆a para mantenerse saludable y en forma.听Prepara el desayuno la noche anterior para que est茅 listo.
惭辞迟铆惫补迟别: si el d铆a parece abrumador, reserva unos minutos para animarte. Puede ser meditaci贸n u oraci贸n, o un poco de yoga鈥� 隆t煤 decide! Concentrarte en tu bienestar mental durante 10听minutos puede ayudarte con el estr茅s y la ansiedad durante las 10听horas siguientes.
Entra de lleno: una vez que te dispongas a vivir el d铆a, afronta primero las tareas m谩s dif铆ciles. Las investigaciones demuestran que tu cerebro est谩 a pleno rendimiento a media ma帽ana, por lo que es el mejor momento para las tareas dif铆ciles.听Adem谩s, si te quitas de encima las tareas pesadas, el resto del d铆a se pasar谩 volando.
驴Est谩 preparada para dormir mejor por la noche?
Pon hoy mismo una alarma para la hora de ir la cama. Solo tardar谩s unos segundos en iniciar tu nueva rutina de sue帽o.
- Solo tienes que sacar el tel茅fono y poner una alarma para irte a la cama. Esta te indicar谩 cu谩ndo es el momento de apagar la televisi贸n, cerrar sesi贸n en las redes sociales y empezar a relajarte.
- Aseg煤rate de que la alarma se repita todos los d铆as para que descanses las 7 o 9听horas que tu cuerpo necesita.
Ma帽ana por la ma帽ana, despi茅rtate bien, para poder estar Healthy For Good.
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