Cinco pasos para dejar de fumar y vapear
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Decidiste dejar de fumar, vapear o consumir cualquier tipo de tabaco. 隆Estupendo! Es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu salud y ganar a帽os de vida. No es f谩cil, pero puedes hacerlo. Es m谩s probable que lo dejes para siempre si te prepara para los antojos, los impulsos y los sentimientos que provocan la abstinencia. Recuerda que la nicotina es un producto qu铆mico muy adictivo y que tu cuerpo se tendr谩 que volver a acostumbrar a vivir sin ella.
Si deseas obtener apoyo para dejar de fumar o de vapear, llama al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) a fin de obtener asistencia de profesionales capacitados que pueden ayudarte a dejar de fumar para siempre.
Prep谩rate para dejar de fumar y vapear para siempre siguiendo estos cinco pasos; no olvides ir paso a paso:
1. Fija el d铆a en el que lo dejar谩s y haz un juramento de no fumar ni vapear m谩s.
Elige una fecha dentro de los pr贸ximos siete d铆as en la que dejar谩s de consumir productos de tabaco: ese ser谩 tu d铆a para dejar de fumar. Comprom茅tete o promete frente a las personas que te ayudar谩n en tu lucha por dejarlo que no les fallar谩s. Aprovecha el tiempo que queda hasta el d铆a en que vas a dejar de fumar para prepararte y reducir gradualmente el n煤mero de cigarrillos que fumas o la cantidad de veces que vapeas u otros productos de tabaco que consumes.
Haz la promesa: 鈥淧rometo no fumar ni consumir ning煤n producto de tabaco despu茅s del d铆a en que deje de fumar. S茅 que es un riesgo grave para mi salud (y la de mi familia). Tambi茅n intentar茅 mantenerme lejos del humo de segunda mano y animar茅 y apoyar茅 a los dem谩s a dejar de fumar y de utilizar productos del tabaco鈥�.
2. Elige el m茅todo para dejarlo que m谩s te convenga.
Hay tres formas de dejar de fumar; Puedes elegir uno o combinarlos. Elige lo que consideres que funcionar谩 mejor para ti.
- Deja de fumar de golpe. El d铆a en el que decidas dejar de fumar para siempre, deja de hacerlo de una vez. Este m茅todo funciona mejor para algunas personas porque no extiende el proceso.
- Reduce el n煤mero de cigarrillos que fumas o las veces que vapeas hasta que dejes de hacerlo por completo. Por ejemplo, si fumas 20听cigarrillos al d铆a, red煤celo a 10 al d铆a durante dos o tres d铆as. Luego, reduce el n煤mero a cinco cigarrillos durante dos o tres d铆as. Realiza un seguimiento en el calendario. Cuando se acerque el d铆a en que dejes de fumar, d茅jalo definitivamente.
- Fuma solo una parte de cada cigarrillo, reduciendo la cantidad hasta que dejes de fumar por completo. Cuenta el n煤mero de caladas que normalmente le das a cada cigarrillo y, a continuaci贸n, disminuye el n煤mero cada dos o tres d铆as. Realiza un seguimiento en el calendario. En el d铆a en que dejar谩s de fumar, d茅jalo definitivamente.
3.听Habla con tu profesional de la salud y decide si necesitar谩s medicamentos u otro tipo de ayuda para dejar de fumar con 茅xito.
4.听Haz un plan para el d铆a que dejes de fumar y los d铆as posteriores.
Ten a mano bocadillos saludables, como:
- frutas y verduras
- frutos secos y semillas
- palomitas de ma铆z
- caramelos de menta y chicles sin az煤car
Encuentra formas agradables de ocupar tu tiempo cuando sientas la tentaci贸n de fumar. Recomendamos que pruebes las siguientes actividades:
- Ve al cine.
- Haz ejercicio o ve al gimnasio.
- Visita a amigos no fumadores.
- Da un paseo.
- Disfruta de una taza de caf茅 o t茅.
- Intenta un nuevo pasatiempo que mantenga tus manos ocupadas, como pintar, tocar un instrumento, trabajar con madera o tejer.
- Oc煤pate del patio o jard铆n.
Deshazte de todos los cigarrillos, vapeadores, cerillas, encendedores, ceniceros y cualquier otro producto del tabaco que tengas en tu casa, oficina o veh铆culo.
5.听Y, por 煤ltimo, 隆deja el tabaco para siempre el d铆a que dejes de fumar!
