C贸mo dormir mejor con una rutina de sue帽o
Dormir bien es uno de Los 8 pasos esenciales para mi salud, medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular, seg煤n la definici贸n de la 木瓜直播. Una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades card铆acas, y otros problemas de salud graves.
Programar la hora de irse a la cama
Dormir es algo que ha hecho toda su vida, pero cuanto m谩s a帽os tenga, m谩s dif铆cil le ser谩 dormir como un beb茅. Las agendas ocupadas, el estr茅s del trabajo o de la escuela y cientos de otras distracciones pueden mantenerla despierta.
Pero puedes tomar medidas con el fin de ir con la mejor mentalidad a un sue帽o profundo de 7 a 9聽horas. Estos son algunos consejos para planificar tus rutinas de sue帽o a fin de que descanses y tengas una buena disposici贸n para el d铆a siguiente.
Primero, pon una alarma
No para despertar, sino para ir a dormir. Incluso para los adultos, el mejor sue帽o requiere un tiempo de sue帽o establecido.聽Es f谩cil olvidarte del reloj mientras ves otro episodio de tu programa favorito, as铆 que pon una alarma por la noche como recordatorio. Pero no te vayas a la cama inmediatamente cuando suene la alarma, deja algo de tiempo para tu rutina.
Dedica 15聽minutos a prepararse para ma帽ana
Una mente inquieta no es una mente descansada. El hecho de pensar en las minucias de la ma帽ana siguiente podr铆a mantenerte sin dormir.聽Deja terminadas algunas tareas dom茅sticas la noche anterior.
Y no olvides crear una lista de tareas pendientes. Tienes tareas pendientes y temes que se te olviden por la ma帽ana. Anotar la lista de tareas pendientes te las quita de la mente y las planifica para que puedas descansar con tranquilidad. Si tu lista te genera estr茅s, hay algunas cosas que puedes hacer.
A continuaci贸n, aborda ese estr茅s
Se ha demostrado que practicar la conciencia plena reduce la ansiedad, mejora la calidad del sue帽o e incluso ayuda con el insomnio.聽La meditaci贸n te pone en un estado perfecto para viajar a la tierra de los sue帽os. Hay muchos videos disponibles en aplicaciones u online.
Escribir un diario es otra forma sencilla de calmar la mente al plasmar los pensamientos y sentimientos en papel.聽Vuelve a lo anal贸gico y consigue un diario inspirador para escribir y evitar todas las distracciones de tu computadora.
Por 煤ltimo, rel谩jate y du茅rmete
Leer antes de irse a la cama es una forma excelente de relajar el cerebro y dormirse. Puede reducir los niveles de estr茅s a la mitad en unos seis minutos. Una buena obra de ficci贸n puede alejarte del mundo real y llevarte al mundo de la imaginaci贸n. 驴No preferir铆as centrarte en una batalla 茅pica entre reyes inventados que en la batalla 茅pica a la que podr铆as enfrentarte para alistar a tu hijo por la ma帽ana? Y prueba leer un libro real en papel (驴los recuerdas?).
Evita todas las pantallas a la hora de acostarte. La luz intensa de un televisor, una computadora o un smartphone puede afectar los patrones de sue帽o y mantenerte en alerta cuando deber铆as sentir sue帽o.聽Deja a un lado los aparatos electr贸nicos y las redes sociales.
Si todav铆a no puedes dormir鈥�
No te acuestes en la cama dando vueltas y vueltas si tienes inquietud. Es mejor volver a levantarse y empezar desde cero. Prueba algunas de las actividades anteriores durante un breve per铆odo antes de volver a la cama.聽Diez minutos de meditaci贸n o lectura pueden ahorrarte horas de mirar el techo.
驴Por qu茅 esperar? 隆Vete a la cama a una mejor hora esta noche!
Elige una de las actividades anteriores y comprom茅tete a incorporarla en tu rutina de sue帽o esta noche. La semana que viene, intenta a帽adir otra. Pronto, 隆ser谩s profesional del tiempo de sue帽o!
Vete a dormir de la mejor manera para poder estar saludable.
