驴Sientes soledad?
Estas son algunas maneras de sobrellevarlo
驴Sientes soledad? No eres la 煤nica persona.
Un estudio tras otro confirma que a algunas personas, de todas las edades, razas y condiciones sociales, les cuesta conectar con los dem谩s.
Experimentamos soledad de diferentes maneras por diferentes razones. Normalmente, si las personas perciben carencias en sus relaciones sociales, entonces surgen sentimientos negativos. Pero alguien puede sentirse solo aunque est茅 entre una multitud de desconocidos. Los seres humanos no solo necesitan la presencia de otros, sino tambi茅n de personas que proporcionen conexiones profundas.
Muchos se resisten a buscar ayuda por miedo a ser percibidos como d茅biles y la soledad puede acumularse, lo que hace que las personas se retraigan a煤n m谩s. Pero la soledad no es un defecto de personalidad. Sentir soledad significa que tienes una necesidad natural de conexi贸n social.
Por qu茅 la soledad es importante
La soledad excesiva no es buena para el cuerpo o mente. Los investigadores dicen que puede ser tan perjudicial para la salud y la longevidad de una persona como el tabaquismo, la obesidad y la inactividad f铆sica. Cualquier per铆odo prolongado de soledad puede conducir a problemas de salud como los siguientes:
- Enfermedad card铆aca, presi贸n arterial alta y ataque o derrame cerebral
- Deterioro cognitivo y demencia
- Tasas m谩s altas de depresi贸n, ansiedad y suicidio
- Sistemas inmunitarios debilitados
- Aumento del riesgo de muerte prematura
驴Qui茅n presenta riesgo?
Aunque cualquier persona puede sentirse sola, algunas son vulnerables a los efectos m谩s nocivos de la soledad, por ejemplo:
- Personas que viven solas o que no pueden salir de casa
- Cualquier persona que haya experimentado recientemente un cambio importante en su vida, como la p茅rdida de un trabajo o la muerte de un ser querido
- Cuidadores y padres que pueden estar aislados o abrumados
- Adultos menores de 25聽a帽os y mayores de 55
- Personas con ingresos familiares bajos
- Cualquier persona que se enfrente a desigualdades como la discriminaci贸n por edad, sexo o raza
- Inmigrantes
- Personas de la comunidad LGBTQ+
Qu茅 hacer
Estas son siete maneras de ayudarte a ti o a un ser querido a mejorar las conexiones sociales y superar la soledad:
- Socializa. Participa en actividades con personas con intereses similares. 脷nete a un grupo de apoyo o a un deporte de equipo o reg铆strate en una clase para aprender una nueva habilidad.
- C茅ntrate en lo positivo. Disminuye los falsos pensamientos que tienes sobre tu autoestima y la percepci贸n de los dem谩s.
- Vuelve a lo b谩sico. Los h谩bitos saludables, como participar en actividades f铆sicas, dormir lo suficiente y comer alimentos nutritivos, son fundamentales en momentos de estr茅s.
- Considera el voluntariado. Ayudar a otros o hacer trabajo de caridad.
- Considera la posibilidad de tener una mascota. Muchos estudios han demostrado que las mascotas ayudan a reducir la presi贸n arterial y los niveles de estr茅s. Tambi茅n proporcionan compa帽铆a. Seg煤n un estudio, el 80% de los due帽os piensa que su mascota mitiga la soledad.
- Regresa el favor. Comprueba el bienestar de vecinos, familiares o cualquier persona que pueda ser propensa a la soledad.
- Procura las conexiones. Fomenta tus relaciones visitando, llamando o enviando mensajes de texto peri贸dicamente a amigos y familiares.
