Gratitud: C贸mo puede contribuir la gratitud a tu salud
La gratitud es m谩s que una palabra de moda. Es un h谩bito y una pr谩ctica que puede cambiar tu percepci贸n del bienestar.
驴Sientes agobio? 驴A veces sientes que no puedes tomarte un descanso? Ya sabes: 驴un autob煤s te interrumpe el paso, recibes comentarios negativos de tu jefe, no consigues el art铆culo de alimentaci贸n que necesitas porque nunca est谩 en la estanter铆a de la tienda?
驴A veces sientes pesimismo o negatividad? Claro, a todos nos pasa. Pero muchas cosas pueden provocar depresi贸n, que est谩n relacionadas con una mala salud card铆aca, incluida la inflamaci贸n y la debilidad del sistema inmunitario. 隆Mejor no!
Algunos expertos en neurociencia creen que nuestro cerebro se centra en la informaci贸n negativa para recordar el dolor y poder evitarlo en el futuro. Lo llaman 鈥渟esgo de negatividad鈥�. Para equilibrar esta tendencia natural, podemos practicar la gratitud, una buena medicina.
En las investigaciones, se ha demostrado que la pr谩ctica de la gratitud est谩 asociada a muchos efectos positivos en la salud f铆sica y mental de una persona. Expresar gratitud puede mejorar el sue帽o, el estado de 谩nimo y la inmunidad, y puede disminuir la depresi贸n, la ansiedad, el dolor cr贸nico y las enfermedades.
Entonces, agradecer parece un regalo que nunca cesa, 驴verdad? 驴Qui茅n no podr铆a utilizar todos estos beneficios en este momento?
As铆 es c贸mo puedes empezar de una forma sencilla:
Contesta estas preguntas antes de irte a la cama o comun铆calas a la hora de la cena. En cinco minutos, puedes mostrar gratitud desde el coraz贸n.
1.聽Salud: 驴Qu茅 hizo tu cuerpo por ti hoy?
Se realizan unos 8聽millones de respiraciones al a帽o, es decir, entre 15 y 16聽respiraciones por minuto. Tus pies pueden llevarte por una monta帽a, tus brazos pueden sostener a alguien que quieres. T贸mate un minuto para maravillarte con la maquinaria finamente sincronizada de tu cuerpo y agrad茅cete por las medidas que tomas cada d铆a para mantenerlo seguro y sano.
2.聽Alimentaci贸n: 驴Qu茅 le has dado de comer hoy a tu cuerpo para nutrirte?
驴Fue un plato favorito, algo que preparaste t煤 o algo nuevo y diferente? Si comes tres veces al d铆a, comer谩s unas mil comidas este a帽o. T贸mate un minuto para saborear una comida especialmente deliciosa. Revisa algunas opciones saludables en el .
3.聽Actividad: 驴Qu茅 disfrutaste hacer hoy?
驴Lo diste todo mientras hac铆as ejercicio o te encontraste unos minutos para reflexionar mientras estabas en el tr谩fico? T贸mate un minuto para reflexionar sobre un momento especialmente incre铆ble.
4.聽Relaciones: 驴Con qui茅n te gustar铆a relacionarte?
驴Es alguien que te prende fuego, que siempre te regala una sonrisa, que te apoya o te hace re铆r al punto de l谩grimas? T贸mate un minuto para sonre铆r mientras piensas en esa persona tan especial. Entonces planea reunirte o hablar con dicha persona pronto.
5.聽Tiempo: 驴Qu茅 est谩s haciendo ahora mismo?
Cada d铆a te despiertas con otras 24聽horas completamente nuevas. El pasado es historia, el futuro es un misterio y el hoy es un regalo, 隆por eso se llama presente! T贸mate un minuto para agradecer el obsequio del tiempo, incluido cualquier tiempo adicional que tengas ahora mismo para tu familia o para ti.
Hag谩moslo y logremos una salud duradera.
