Comprende c贸mo afecta el estr茅s al cuerpo
驴Sientes estr茅s? El estr茅s puede tener efectos duraderos en tu salud y bienestar. Pero, por suerte, puedes controlar el estr茅s y sus s铆ntomas para sentirte mejor.
El estr茅s es una consecuencia inevitable de la vida
Seg煤n una encuesta realizada por la American Psychological Association en el 2022, un sorprendente 76% de los encuestados manifest贸 haber experimentado al menos un s铆ntoma de estr茅s durante el 煤ltimo mes. Y los factores estresantes de la pandemia del COVID-19 solo empeoraron las cosas.
A veces, sentimos estr茅s por cosas buenas, como un trabajo nuevo, una boda inminente o un reci茅n nacido. En otras ocasiones, nos estresamos como consecuencia de cosas no tan buenas, como estar enfermo, trabajar demasiado o un drama familiar.
El estr茅s cr贸nico puede afectar tu salud mental y f铆sica
Cuando sientes estr茅s, tu cuerpo libera cortisol y otras hormonas relacionadas con el estr茅s. Si esta respuesta corporal al estr茅s se prolonga durante un largo per铆odo, puedes correr el riesgo de padecer ciertas afecciones, tales como:
- Problemas digestivos y aumento de peso
- Ansiedad y depresi贸n
- Dolor de cabeza
- Problemas de sue帽o
- Problemas de memoria y concentraci贸n
- Presi贸n arterial alta, enfermedades card铆acas y ataque o derrame cerebral
驴Qu茅 puedes hacer para reducir el estr茅s?
Hay peque帽os cambios que puedes probar para combatir el estr茅s. As铆 es c贸mo puedes reducir el estr茅s:
- Busca a un amigo.听Haz un descanso social de 60听segundos para enviar un mensaje de saludo a alguna persona. Si la conversaci贸n se prolonga, eso tambi茅n est谩 bien. La amistad es importante.
- Mueve m谩s tu cuerpo.听El movimiento es bueno para el coraz贸n y la mente. Baila sin parar para eliminar las malas vibraciones, prueba el hula-hop, da una vuelta a la manzana caminando en茅rgicamente y escucha a los p谩jaros o participa en esas clases de ejercicios que siempre has querido probar. 隆Puntos extra si te r铆es y te mueves!
- Ve a la cama. Dormir lo suficiente puede ayudarte a sentir menos irritabilidad y agobio, as铆 como mayor creatividad y productividad. Si deseas recibir esos beneficios, debes acostarte m谩s temprano. Apaga las pantallas y rel谩jate leyendo un libro. Los expertos en sue帽o recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche.
- Mantente en armon铆a con tu respiraci贸n.听Aunque llevas toda la vida respirando, aprender a concentrarte en la respiraci贸n puede ayudarte a impulsar la respuesta de relajaci贸n en tu cuerpo. La respiraci贸n profunda es una de las diversas formas de ayudar a tu cuerpo a relajarse. 隆Int茅ntalo! Alcanzar谩s tu estado zen en un abrir y cerrar de ojos. Esta es la forma:
- Ponte a gusto y respira con normalidad.
- A continuaci贸n, respira profunda y lentamente por la nariz, llenando el t贸rax y la barriga. Relaja la barriga.
- Ahora, espira lentamente por la boca (o la nariz) y repite el proceso.
Desestresarse puede ser f谩cil y divertido. 驴Qu茅 estrategia para eliminar el estr茅s vas a probar?
