Meditaci贸n de amor benevolente para la compasi贸n y el bienestar

mujer meditando con las manos en gesto de oraci贸n

Desear la paz y tener buena voluntad no son conceptos que deban dejarse solo para las fiestas navide帽as. Esta sencilla meditaci贸n de conciencia plena llamada 鈥渁mor benevolente鈥� puede proporcionarte esa sensaci贸n agradable en cualquier momento del a帽o.

驴Qu茅 es el amor benevolente?

Puede que te parezca dif铆cil meditar, pero hay una forma sencilla de empezar: con amor y bondad.

El t茅rmino "amor benevolente" se refiere a un estado de bondad y compasi贸n incondicionales para todos los seres. Este concepto se encuentra en muchas religiones y culturas de todo el mundo, y la tradici贸n abarca varios miles de a帽os.聽聽

驴Qu茅 beneficios tiene? Algunos estudios sugieren que puede potenciar la empat铆a y los sentimientos de conexi贸n, y puede reducir los prejuicios impl铆citos, la ira, la depresi贸n y la ansiedad.

驴C贸mo funciona?

Se empieza dirigiendo la compasi贸n hacia uno mismo y despu茅s se la va extendiendo en c铆rculos cada vez m谩s amplios. Estos son los conceptos b谩sicos:

  1. 罢煤: piensa en ti. Dirige tu bondad hacia ti con una frase como 鈥淒eseo ser feliz鈥�.
  2. Una persona muy cercana a ti: piensa en un ser querido. Dirige tu bondad hacia esa persona pensando "Deseo que seas feliz".
  3. Una persona neutra: piensa en alguien por quien tengas sentimientos neutros, como un compa帽ero de trabajo que no te agrada ni te desagrada. Dirige tu bondad hacia esta persona pensando "Deseo que seas feliz".
  4. Una persona hostil: piensa en alguien con quien no te guste estar. Dirige tu bondad hacia esta persona pensando "Deseo que seas feliz".
  5. Grupo: piensa en todas estas personas juntas y dirige tu bondad a todas ellas.
  6. 贰虫辫补苍蝉颈贸苍: por 煤ltimo, dirige tu bondad al universo pensando "Deseo que todos los seres, en todas partes, sean felices".

Esa es la idea. Puedes adaptarla a tu estilo, con una frase diferente como 鈥淒eseo estar en paz鈥� o 鈥淒eseo seguridad para m铆鈥�. Tambi茅n puedes agrupar distintas frases para ampliar la idea. Para practicar, busca un video de meditaci贸n de amor benevolente y selecciona la versi贸n que prefieras.

Esta noche, antes de dormir, t贸mate un momento para desearte una paz bien merecida. Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.

Última revisión: ene. 25, 2024