Cómo actualizar tu rutina matutina
Un buen comienzo para una jornada productiva y exitosa depende de los h谩bitos y rituales matutinos. A continuaci贸n, te mostramos c贸mo hacer que tu rutina matutina sea saludable, inspiradora y, lo mejor de todo, sencilla: usa activadores y la vinculaci贸n de h谩bitos para comenzar un d铆a fabuloso.
驴C贸mo te despiertas?
Despertar puede ser el primer h谩bito que se adquiere en la vida, y es uno bastante importante. Probablemente lo hayas hecho todos los d铆as de tu vida sin siquiera intentarlo (por lo general).
笔谤别驳煤苍迟补迟别:
- Cuando abres los ojos por la ma帽ana, 驴qu茅 haces normalmente en los primeros minutos?
- 驴Vuelves a dormirte unos minutos m谩s y despu茅s tienes que salir corriendo al trabajo cuando miras el tel茅fono y te das cuenta de que ya es tarde?
Puede que esto 煤ltimo sea la parte m谩s llamativa de tu ritual matutino actual, pero es muy probable que haya varios otros h谩bitos que se repiten incluidos en ese proceso.
Es probable que empieces cada d铆a con algunas de estas acciones:
- Ir al ba帽o
- Cepillarte los dientes
- Lavarte la cara
- 叠补帽补谤迟别
- Vestirte
- Maquillarte o peinarte
Pi茅nsalo. 驴Mezclas el orden? Probablemente no muy a menudo. Y normalmente est谩s en piloto autom谩tico.
Activadores y vinculaci贸n de h谩bitos
Cada uno de estos h谩bitos consolidados es un activador que da paso al siguiente comportamiento. Un activador le indica al cerebro que comience autom谩ticamente el siguiente paso del ritual.聽聽
Una manera de formar un nuevo h谩bito duradero es aprovechar el poder de un h谩bito establecido y agregarle un peque帽o paso adicional.
Este m茅todo se denomina vinculaci贸n de h谩bitos. Esencialmente, consiste en conectar un h谩bito nuevo a uno ya establecido.
隆Parece f谩cil!
El problema es que la fuerza de voluntad y la motivaci贸n no son suficientes para crear nuevos h谩bitos. La mejor forma es identificar los activadores establecidos y vincular nuevos h谩bitos a ellos.
A帽ade un peque帽o h谩bito saludable
Piensa en tu rutina diaria matutina y descubrir谩s que hay varios puntos potenciales para a帽adir un peque帽o h谩bito nuevo. El peque帽o h谩bito podr铆a ser:
- Respirar varias veces con conciencia plena
- Establecer una prioridad para el d铆a
- Un momento de gratitud
- Una lagartija
Una vez que hayas vinculado ese peque帽o h谩bito a los activadores establecidos, ser谩 m谩s f谩cil ampliarlo. Por ejemplo, puede que pases de hacer una lagartija a hacer cinco. Pero lo mejor de todo es que, cada vez que te laves la cara, la necesidad de hacer esa lagartija a continuaci贸n comenzar谩 a convertirse en un h谩bito.
Y bien, 驴qu茅 peque帽o h谩bito piensas vincular en tu rutina matutina? Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.
Mallory Brown, dietista diplomada de la 木瓜直播, te da consejos sencillos respaldados por la ciencia para mejorar tu rutina matutina (ingl茅s con opci贸n de subt铆tulos en espa帽ol).
