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Mantener el peso corporal ideal es duro, sin importar en qué etapa del proceso de bajar de peso estés. 

El exceso de peso puede suponer un mayor riesgo de sufrir muchos problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, ataques o derrames cerebrales, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.

Si padeces sobrepeso, bajar incluso unos pocos kilos puede mejorar tu salud, por eso cada paso en el camino es importante.

Cuando tu peso está dentro de un rango saludable:

• Tu cuerpo tiene una circulación de sangre más eficaz.
• Los niveles de líquidos se controlan con mayor facilidad.
• Es menos probable que desarrolles diabetes, enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, cálculos en la vesícula, osteoartrosis, problemas respiratorios y apnea del sueño.
• Puede que te sientas mejor contigo mismo(a) y tengas más energía para realizar otros cambios positivos relacionados con tu salud.

Bajar de peso no es fácil, pero no hay duda de que vale la pena. Parece bastante sencillo: para bajar de peso, debes quemar más calorías que las que consumes. Y para mantener un peso saludable, debes equilibrar la alimentación saludable y la actividad física. La mayoría de las dietas milagrosas y estrategias de pérdida de peso rápida no funcionan, ya que no te ayudan a aprender a mantener un peso saludable a largo plazo. 

No hay ningún “secreto” para alcanzar el éxito, pero hay algunos pasos básicos que puedes seguir para bajar de peso.

Mantener el peso

Bueno, conseguiste bajar algo de peso. Ahora puedes relajarte, ¿verdad? ¡No tan rápido! Mantener el peso puede requerir el mismo esfuerzo que bajarlo. Estos son algunos consejos: 

• Conoce tus factores desencadenantes, obstáculos y excusas favoritas. ¡Todos los tenemos!
• No te engañes. Se trata de un esfuerzo a largo plazo. El primer o segundo año después de una pérdida de peso importante puede ser el más difícil. Si puedes superarlo, es más probable que lo consigas a largo plazo.
• Aprende de otras personas que lo han logrado y sigue su ejemplo.
• Asegúrate de tener una red de apoyo social de amigos, familiares y profesionales de la salud que apoyen tus nuevos hábitos saludables.
• Encuentra formas saludables de motivarte para continuar.
• Al final, depende de ti. Asume la responsabilidad de las decisiones que tomes.
• Y recuerda que no puedes lograrlo solo con la dieta. Para las personas que intentan mantener el peso, el ejercicio es aún más importante. La ľ��ֱ�� recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física a la semana para evitar que esos kilos de más se acumulen.

Lapso y recaída

Un lapso es un pequeño error o tropiezo que te hace volver a tus viejos hábitos. Esto puede suceder cuando tienes un día malo y comes demasiado o te saltas el entrenamiento. Una recaída es cuando vuelves a los viejos hábitos durante varios días o semanas.

Recuerda que experimentar un lapso o una recaída no es un fracaso. Puedes volver a tus hábitos saludables. Intenta encontrar formas nuevas y más saludables de hacer frente al estrés de la vida, más allá de comer en exceso o convertirse en una persona sedentaria en el sofá. Pasea, habla con un amigo o haz algo para ayudar a otra persona. ¡No te rindas!