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Las ventajas de mantener un peso saludable van mucho m谩s all谩 de tener m谩s energ铆a y una talla m谩s peque帽a. Cuando bajas de peso o mantienes un peso saludable, tambi茅n es probable que disfrutes de estos factores de calidad de vida:

• Menor dolor muscular y articular
• M谩s energ铆a y mayor capacidad para participar en las actividades que te gustan
• Mejor control de los fluidos corporales y de la presi贸n arterial
• Reducci贸n de la carga en el coraz贸n y en el sistema circulatorio
• Mejores patrones de sue帽o
• Reducci贸n de los triglic茅ridos en sangre, de la glucemia y del riesgo de desarrollar diabetes tipo聽2
• Reducci贸n del riesgo de padecer cardiopat铆as y determinados tipos de c谩ncer

驴Qu茅 es el IMC?

El IMC es un indicador de la cantidad de grasa corporal de la mayor铆a de las personas. Se utiliza como un m茅todo de detecci贸n para identificar si un adulto tiene un peso saludable.

• El IMC es un valor num茅rico de tu peso en relaci贸n con tu estatura. Un IMC de entre 18.5 y 25聽kg/m虏 indica un peso normal. Un IMC inferior a 18.5聽kg/m虏 se considera por debajo del peso adecuado. Un IMC de entre 25 y 29.9聽kg/m虏 se considera sobrepeso. Un IMC de 30聽kg/m虏 o superior se considera obesidad.
• Para averiguar tu IMC, introduce tu altura y peso en la. Para ni帽os y adolescentes debe utilizarse una calculadora de percentiles de IMC distinta que tenga en cuenta la edad y el sexo del ni帽o.
• Para calcular manualmente tu IMC, multiplica tu peso en libras por 703, div铆delo por tu altura en pulgadas y vuelve a dividirlo por tu altura en pulgadas.
• La circunferencia de la cintura es la distancia alrededor de la cintura natural (en la cresta il铆aca o hueso de la cadera). Si tu IMC est谩 entre 25 y 35聽kg/m², tu objetivo para la circunferencia de cintura es inferior a 40 pulgadas si eres un hombre adulto e inferior a 35 pulgadas si eres una mujer no embarazada.聽
• Algunas personas en forma con una masa muscular densa pueden tener una puntuaci贸n de IMC alta, pero muy poca grasa corporal. Para ellos, la circunferencia de la cintura, el grosor de los pliegues cut谩neos o m茅todos m谩s directos de medici贸n de la grasa corporal pueden ser mediciones m谩s 煤tiles que el IMC.聽

El exceso de peso aumenta el trabajo del coraz贸n. Tambi茅n incrementa la presi贸n arterial听测 los niveles de colesterol y triglic茅ridos, y reduce los niveles del colesterol HDL (bueno). Tambi茅n puede aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes.

Es probable que los cambios en el estilo de vida que te ayuden a mantener una p茅rdida de peso de entre un 3% y un 5% resulten en mejoras cl铆nicamente importantes de la glucemia y los triglic茅ridos, y reduzcan el riesgo de desarrollar diabetes tipo聽2. Una mayor p茅rdida de peso (del 5% al 10%) puede incluso ayudar a reducir la presi贸n arterial y mejorar el colesterol en sangre.聽

Tu cuerpo est谩 formado por agua, grasas, prote铆nas, carbohidratos y varias vitaminas y minerales. Si tienes demasiada grasa, sobre todo si la mayor铆a se acumula en la cintura, presentas un mayor riesgo de sufrir problemas de salud, como presi贸n arterial alta, colesterol alto en sangre y diabetes. Esto aumenta el riesgo de padecer cardiopat铆as y derrames cerebrales.聽

Para determinar tu riesgo, busca tu altura en pies y pulgadas en la primera columna de la siguiente tabla. Los rangos de peso que corresponden a riesgo m铆nimo, riesgo moderado (sobrepeso) y riesgo alto (obesidad) se muestran en las tres columnas de cada altura.

La obesidad es un factor de riesgo importante e independiente de enfermedades card铆acas. Si padeces sobrepeso u obesidad, puedes reducir el riesgo de enfermedades card铆acas si bajas de peso y lo mantienes.

_{(adaptado de Obesity Education Initiative: Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults, National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute, Obesity Research 1998, 6 Suppl 2:51S-209S)}