木瓜直播

Toma decisiones de forma m谩s inteligente sobre la marcha

Es la hora del almuerzo y necesitas reponer energ铆as r谩pidamente. Puedes elegir opciones m谩s saludables en las tiendas de conveniencia o en los sitios de comida r谩pida con estos consejos.

Reduce la velocidad: 隆peligros en el camino!

Tener hambre y prisa puede llevar a tomar malas decisiones. Analiza bien tus opciones y EVITA estos pasos en falso:

• Alimentos fritos
  Comer alimentos fritos con regularidad est谩 relacionado con el riesgo card铆aco (elige en su lugar una prote铆na a la plancha).
• Demasiada sal
  El exceso de sodio tambi茅n puede da帽ar tu coraz贸n. Los embutidos y la pizza pueden contener demasiada sal.
• Az煤car a帽adido
  Ten cuidado con los dulces y las bebidas azucaradas (prefiere el agua o t茅 helado sin az煤car).

Elecciones de forma m谩s inteligente: Explora otras opciones

Hay mejores opciones en las tiendas de conveniencia y en los locales de comida r谩pida. Busca opciones m谩s saludables:

• Fruta fresca
  Elige manzanas, pl谩tanos o naranjas por sus nutrientes (o busca vasos de fruta sin az煤car a帽adido).
• Verduras troceadas
  Los palitos de zanahoria o de apio aportan vitaminas, minerales y fibra.
• Ensalada
  隆脡chale verduras! Agrega una prote铆na magra para convertirla en una comida nutritiva.
• Queso
  Evita las papas fritas y elige queso en su lugar. Elige cubitos o palitos de queso bajos en grasas.
• Pan integral
  驴Vas a comer un s谩ndwich? El pan integral es una opci贸n m谩s saludable.
• Frutos secos
  Los frutos secos naturales o ligeramente salados, como las almendras o los pistachos, aportan prote铆nas y fibra.
• Huevos cocidos
  Los huevos precocidos envasados son una buena fuente de prote铆nas y otros nutrientes.

Los 鈥渃ambios saludables鈥� se suman

Con el tiempo, los peque帽os cambios saludables (como comer una ensalada en lugar de papas fritas en el autoservicio de comida r谩pida) marcan una gran diferencia. Intenta seguir uno o dos de estos consejos. 隆Pronto adquirir谩s un h谩bito saludable!

Ve o descarga la infografía
Trucos saludables para trabajadores manuales (PDF en inglés)