Infograf铆a Crear h谩bitos duraderos
La ciencia lo demuestra: tu cerebro se puede entrenar para crear h谩bitos.
Solo incluye estos tres pasos para crear h谩bitos duraderos:
- 厂别帽补濒
Una se帽al es un recordatorio para que act煤es seg煤n tu h谩bito. Te refresca la memoria y te incita a actuar en el mismo lugar, a la misma hora, todos los d铆as.
Ejemplo: si esperas crear el h谩bito de mantener el m煤sculo de los brazos tonificados, deja las mancuernas en el sof谩, en un lugar que las veas.
- Rutina
- Recompensas
Elige una versi贸n peque帽a y alcanzable de tu h谩bito para empezar. Aseg煤rate de que sea algo que te gusta para que sea f谩cil repetirlo.
Ejemplo: para crear el h谩bito de caminar, empieza con una ruta corta de 15聽minutos en lugar de una caminata exigente de una hora. 隆Invita a un amigo a que se una!
Este tercer paso es fundamental. Las emociones positivas hacen que los h谩bitos sean duraderos. As铆 que divi茅rtete mientras haces una nueva actividad o relaci贸nala con una recompensa.
Ejemplo: si tu nuevo h谩bito es el fortalecimiento del torso, prueba 鈥渁grupar tentaciones鈥�. Reserva ver tu programa de televisi贸n favorito para despu茅s del ejercicio.
Crea un 鈥渃iclo de h谩bitos鈥�.
Repetir estos tres pasos, se帽al, rutina y recompensa, te ayudar谩 a mantener tus h谩bitos.
驴Te saltaste un d铆a? 隆Es una oportunidad!
Date otra oportunidad. Cambia tu se帽al, rutina o recompensa hasta que tu h谩bito sea duradero.
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Crear hábitos duraderos (PDF en inglés)
