Establecer tus objetivos de condici贸n f铆sica
Tomaste la decisi贸n de hacer m谩s actividad f铆sica, un paso importante hacia una mejor salud y estado f铆sico. Pero 驴y despu茅s? Los adultos se benefician de realizar actividades aer贸bicas de intensidad moderada, al menos, 150听minutos por semana. Pero los objetivos de cada uno son diferentes y deber铆as adaptar tu plan de ejercicio a tus habilidades y necesidades. Responde a las siguientes preguntas antes de iniciar un nuevo programa o rutina de ejercicios:
驴Cu谩l es tu condici贸n f铆sica actual?
La actividad f铆sica que puedas realizar depender谩 de tu nivel de condici贸n f铆sica actual. Determina tu punto de partida registrando tus primeros resultados de estado f铆sico cuando inicies tu programa. Si sigues registrando tus resultados con regularidad, podr谩s hacer un seguimiento de tu progreso. Un profesional de la salud o de la forma f铆sica puede ense帽arte c贸mo obtener buenos resultados.听
Para evaluar tu condici贸n aer贸bica y muscular, la flexibilidad y la composici贸n corporal, debes registrar:
- Tu frecuencia del pulso听antes e inmediatamente despu茅s de caminar una milla (1.6听kil贸metros)
- Cu谩nto tiempo te tardas en caminar una milla
- La cantidad de flexiones puedes hacer sin parar a descansar
- La distancia que puedes alcanzar hacia los dedos de los pies sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia delante
- El contorno de la cintura justo por encima de los huesos de la cadera
- Tu peso comparado con tu altura, que se mide en un
驴Sufres de alguna afecci贸n?
Si padeces una afecci贸n cr贸nica, como diabetes o enfermedades card铆acas, debes hablar con tu equipo de cuidados de salud antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. En general, los adultos sanos que intentan aumentar un poco su actividad f铆sica semanal no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar. No esperes para moverte m谩s y pasar menos tiempo sedentario durante el d铆a.
驴Qu茅 actividades te gustan?
Las investigaciones demuestran que es m谩s probable que las personas sigan yendo a un programa de ejercicios que les guste. Si te diviertes en la pista de baile, puede que desees apuntarte a una clase de ejercicios aer贸bicos que incluya movimientos de baile. Si prefieres ejercitarte en casa, prueba asistir a una clase virtual, caminar, correr u incluso obtener equipos sencillos que puedas utilizar en casa, como pesas manuales o bandas de resistencia.听
Siguiente paso: establecimiento de objetivos
Ya est谩s listo(a) para fijar tus objetivos. Utiliza tus respuestas a las preguntas anteriores como gu铆a.- Objetivo general:听si acabas de empezar, intenta cumplir las recomendaciones de la 木瓜直播 para la actividad f铆sica en adultos. Las directrices actuales recomiendan al menos 150听minutos de actividad aer贸bica moderada o 75听minutos de actividad aer贸bica intensa a la semana (o una combinaci贸n de ambas), m谩s un entrenamiento con pesas.听
听 - Objetivo espec铆fico: si tienes algo m谩s espec铆fico en mente, como participar en una carrera de 5听km, elabora un plan para alcanzar ese objetivo. Considera iniciar o unirte a un club virtual para obtener ayuda con tu plan de entrenamiento.
听 - Objetivo de p茅rdida de peso: si el objetivo de tu programa de actividad f铆sica es la p茅rdida de peso, se recomienda que hables con tu profesional de la salud para determinar una cantidad saludable de peso que debas bajar cada semana. Junto con el control de la ingesta de calor铆as, la actividad f铆sica es una parte importante de la p茅rdida de peso y de su mantenimiento. La cantidad de actividad necesaria para alcanzar un peso saludable es diferente en el caso de cada persona.
Te recomendamos preguntar a un profesional de la salud o del estado f铆sico qu茅 tipos y cantidad de actividad f铆sica realizar para alcanzar tu objetivo.
Unos objetivos claros pueden ayudarte a motivarte cuando no tengas ganas de moverte. Hacer un seguimiento de tu progreso tambi茅n te ayudar谩 a seguir con tu programa.
