Disfruta de un recorrido a pie a mediod铆a o por la noche
Caminar es una de las formas m谩s vers谩tiles de hacer ejercicio, ya que puedes hacerlo pr谩cticamente en cualquier momento y lugar. Estos consejos te ayudar谩n a empezar a caminar en el momento adecuado para ti.聽
驴Te gusta moverte en cuanto tus pies tocan el suelo?
- Antes de irte a la cama, prepara la ropa y los zapatos de caminar para que sea f谩cil pon茅rtelos r谩pidamente y salir.聽
- Come una fruta o unas cuantas cucharadas de yogur para recargar energ铆a r谩pidamente.
- Caminar escuchando tus canciones favoritas puede ayudarte a moverte. Solo aseg煤rate de poder escuchar el tr谩fico.
- Si a煤n est谩 oscuro, lleva ropa reflectante o una luz.
- Aseg煤rate de estirarte un poco al final del paseo. Ve un programa de noticias matutino o revisa tu correo electr贸nico mientras haces estiramientos.聽聽
驴La hora del almuerzo es el 煤nico descanso que tienes durante el d铆a?
- Programa tu paseo de la hora del almuerzo en tu calendario laboral. Consid茅ralo como una cita importante.
- Guarda todo lo que necesitas para caminar en el trabajo. De esta forma no podr谩s decir 鈥淥lvid茅 mis zapatos. No puedo ir鈥�.聽
- Recluta a algunos compa帽eros de trabajo para que te acompa帽en. Pueden motivarse mutuamente.
- Seg煤n tu ritmo de paso, el tiempo y cu谩nto sudes, podr铆as llevar la ropa de trabajo y solo ponerte calzado deportivo. O puedes preferir ponerte una camiseta.聽
- Cuando hace m谩s fr铆o, puede que necesites una chaqueta, un gorro o guantes. Si vas a caminar a paso ligero, entrar谩s en calor en unos minutos, as铆 que no te pongas demasiada ropa.
- Lleva el almuerzo contigo o elige una ruta donde puedas comer algo r谩pido y saludable al final de tu paseo.
驴Prefieres hacer ejercicio despu茅s del trabajo?
- C贸mete un bocadillo ligero una o dos horas antes de salir para no sentir un baj贸n de energ铆a y decidas no salir a caminar. Prueba comiendo un yogur, un pu帽ado de almendras o una fruta.聽
- Elige una ruta sin mucho tr谩fico, ya que la hora de mayor congesti贸n puede aumentar los contaminantes en el aire.
- Haz c铆rculos con los hombros y otros calentamientos para liberar el estr茅s del d铆a antes de salir.
- Usa ropa reflectante o lleva una linterna si ya es de noche.
Cada paso cuenta
La mayor铆a de los adultos deber铆a realizar una actividad de intensidad moderada durante, al menos, 150聽minutos (2.5聽horas) a la semana. Caminar treinta minutos a paso ligero un m铆nimo de cinco d铆as a la semana es una forma de cumplir este objetivo. Pero 驴qu茅 ocurre si tienes tan poco tiempo que no puedes dedicar media hora al d铆a a caminar? Da rienda suelta a tu creatividad y divide tu actividad en sesiones m谩s cortas. Por ejemplo:
- Por la ma帽ana, estaci贸nate o b谩jate del autob煤s o tren a unos 10聽minutos de tu trabajo y camina a paso ligero a dicho lugar.聽
- A la hora del almuerzo, camina durante 10聽minutos cerca de donde trabajes, en interiores o al aire libre.
- Al final del d铆a, camina a paso ligero durante 10聽minutos de vuelta a tu auto o parada.
隆Y as铆 tienes un entrenamiento diario de 30聽minutos! Recuerda que el ejercicio es cualquier tipo de actividad f铆sica que aumente la frecuencia card铆aca.
