C贸mo mantenerse fresco durante los entrenamientos con clima c谩lido
C贸mo refrescarse durante los entrenamientos en temporadas c谩lidas
Cuando el sol brilla, es el momento perfecto para hacer ejercicio al aire libre, 隆qu茅 maravilla! Utiliza estos consejos y trucos para refrescarte y mu茅vete m谩s durante todo el verano.
Elige el momento m谩s oportuno
- Sal al aire libre durante las horas m谩s frescas del d铆a, como la ma帽ana o la tarde
- Evita las actividades al aire libre de 12:00聽p.聽m. a 3:00聽p.聽m., las horas m谩s c谩lidas del d铆a聽
- T贸mate el tiempo para hacer calentamiento y refrescarte antes de cada actividad
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- Bebe agua antes, durante y despu茅s de las actividades, incluso si no tienes sed
- Recarga energ铆as con frutas y verduras hidratantes, licuados y agua en infusi贸n
- Lleva una botella de agua o una bolsa de hidrataci贸n para hidratarte f谩cilmente
V铆stete c贸modamente
- Usa ropa ligera y de colores claros con tejidos que absorban la humedad
- Utiliza calzado fresco, calcetines ligeros y plantillas de apoyo
- Prot茅gete con lentes de sol, protector solar impermeable y un sombrero o visera聽
Despu茅s del ejercicio
- Bebe agua fr铆a
- Utiliza un ventilador nebulizador聽
- T谩pate la cabeza, el cuello o el pecho con una toalla fr铆a o helada
- Sumerge los pies, hasta los tobillos, en agua fr铆a聽
Divi茅rtete con actividades para temporadas c谩lidas como las siguientes opciones:
- Nadar
- Practicar senderismo
- Practicar yoga al aire libre
Busca atenci贸n m茅dica para las enfermedades relacionadas con el calor
- Mareos, visi贸n borrosa o dolor de cabeza
- Fatiga, debilidad o desmayo
- N谩useas o v贸mitos
- Piel fr铆a y h煤meda
- Pulso d茅bil y r谩pido聽
Para obtener m谩s ideas sobre c贸mo mantenerte activo(a), visita heart.org/MoveMore
Ver o imprimir la infograf铆a
C贸mo refrescarse durante las temporadas c谩lidas (PDF)
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