Infograf铆a Energ铆zate para moverte m谩s

驴Te falta energ铆a para hacer entrenamiento despu茅s de la jornada laboral? 隆Todos conocemos ese sentimiento! Prueba estos consejos para que aumentes tu energ铆a y puedas moverte m谩s.

  • 贬颈诲谤谩迟补迟别:听bebe agua todo el d铆a y, en especial, antes y despu茅s de la actividad f铆sica; tambi茅n mientras la haces.

  • 搁别肠谩谤驳补迟别: come carbohidratos saludables, como verduras, frutas y cereales integrales, cuando tu energ铆a empiece a decaer.

  • Lucha contra el cansancio: alterna entre sentarte y ponerte de pie durante el d铆a. Lleva zapatos c贸modos con los que puedas caminar f谩cilmente para que tus piernas y pies no sufran.

  • 搁别蹿谤茅蝉肠补迟别:听prueba hacer pausas con actividades que alivien el estr茅s, como paseos a la hora de comer, meditaci贸n y yoga para rejuvenecer y refrescarte en cualquier momento.

  • Respirar: practica respirar profundamente; para ello, inhala por la nariz y exhala lentamente a trav茅s de la boca para enviar deliberadamente m谩s ox铆geno al cerebro y al cuerpo.

  • Come para obtener energ铆a: evita comer grasas saturadas. Se digieren lentamente y pueden impedir que los m煤sculos reciban el ox铆geno y la sangre necesaria para producir energ铆a.

  • No esperes: convierte en un h谩bito ir directamente del trabajo o la escuela a tu entrenamiento o actividad. Si pasas por casa, puede que sientas la tentaci贸n de no ir.

  • Rec谩rgate de energ铆a: reabast茅cete despu茅s del entrenamiento con prote铆nas magras, carbohidratos saludables, como un s谩ndwich de pavo con pan integral, y mucha agua para que tu cuerpo pueda recuperarse m谩s r谩pidamente.

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Infograf铆a: Activaci贸n de la energ铆a para moverse

Ve la infografía imprimible:
Energízate para moverte más (PDF en inglés)

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Last Updated: feb. 14, 2024