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No es tan dif铆cil hacerte el tiempo para mantenerte en forma. Puedes ponerte de pie y caminar cuando quieras en cualquier lugar para hacer m谩s actividad f铆sica y mantenerte saludable. Adem谩s, cada minuto cuenta hacia el objetivo de al menos 150聽minutos de ejercicio a la semana. Cada vez que te pones de pie y haces algo, est谩s dando un paso en la direcci贸n correcta.聽聽

Mu茅vete m谩s en casa, al aire libre y en cualquier lugar.

Procura que toda la familia se mueva m谩s en casa

Encontrar formas de hacer m谩s actividad en la casa les da un buen ejemplo a tus hijos y puede ayudar a mantenerte al d铆a con las tareas dom茅sticas. Puedes combinar el ejercicio con otras actividades, como ver la televisi贸n, limpiar o cocinar. Estos son algunos consejos y trucos 煤tiles:

• Crea cartas de tareas dom茅sticas activas. Haz que cada miembro de la familia saque una tarjeta todos los d铆as con una tarea activa diferente para hacer. Limpiar despu茅s de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa lavada y sacar los platos del lavavajillas son buenas maneras de hacer que tu familia se levante del sof谩 y haga las tareas dom茅sticas.
  
  
• Ordena alg煤n espacio, pon m煤sica y t贸mate un receso para bailar. Puedes darle energ铆a a una sesi贸n de estudio, un domingo tranquilo o una noche de juegos. Deja que cada persona tenga su turno escogiendo la m煤sica para escuchar las canciones favoritas de todos.
  
  
• T贸mate un descanso de las pantallas. En lugar de zambullirse en la TV o en un videojuego despu茅s de cenar, dedica ese momento a actividades familiares. Da un paseo, practica un deporte o juega al escondite.
  
  
• Incorpora algo de ejercicio mientras miras televisi贸n. Camina o corre en el sitio o en una cinta de correr, levanta pesas o haz yoga mientras miras tus programas favoritos. Haz pausas en una marat贸n de televisi贸n para introducir un poco de actividad entre episodios. Tambi茅n puedes hacer competencias con tu familia para ver qui茅n hace m谩s 鈥渂urpees鈥�, lagartijas o saltos de tijeras durante las pausas publicitarias.
  
  
• Cambia la rutina de tu familia. Sal a pasear en bicicleta con tus hijos o practiquen tiros de basquetbol antes de empezar a hacer las tareas escolares o dom茅sticas. Todos se sentir谩n mejor y podr谩n pensar mejor.
  
  
• Juega con las mascotas. L谩nzale la pelota o un palo al perro para que lo traiga. Lleva una cuerda por toda la casa para que el gato la persiga.
  
  
• Haz que la noche de juegos en familia sea activa. 隆Juegos como Twister, adivinar la palabra y las escondidas pueden mantener a tu familia activa sin que ni siquiera te des cuenta!
  
  
• Ten a mano una lista de actividades aptas para ni帽os. As铆, tendr谩s soluciones disponibles en cualquier momento para cuando escuches: 鈥淓stoy aburrido鈥�.
  
  
• Elige juguetes activos para tus hijos. Pelotas, patinetas, aros de hula-hula y cuerdas para saltar pueden animarlos a moverse.
  
  
• Mant茅n los aparatos de ejercicio a la vista. Si siempre est谩n a tu alcance o visibles como recordatorio, eso te motivar谩 a hacer una sesi贸n de ejercicio r谩pida.
  
  
• Cambia la televisi贸n por m煤sica de fondo. Siempre aseg煤rate de que sea algo que te inspire a levantarte y moverte.

Haz tus ejercicios al aire libre

Si disfrutas estar al aire libre, puedes hacer que el ejercicio se sienta m谩s como un juego. Podr铆as disfrutarlo m谩s y es m谩s probable que lo hagas con frecuencia. Aqu铆 tienes algunos consejos que pueden ayudarte:

• V铆stete con varias capas de ropa.聽Tener varias capas de ropa te prepara para los cambios de temperatura y de clima. Y no olvides usar sombrero, lentes de sol y protector solar.
  
  
• Aprovecha el buen tiempo. Sal a caminar o a pasear en bicicleta por tu barrio. Investigaciones demuestran que salir al aire libre puede mejorar tu salud mental y f铆sica.
  
  
• Pon en marcha el jard铆n. Practicar jardiner铆a, podar el c茅sped y arreglar el patio de la casa son excelentes opciones para mantenerte activo al aire libre. 驴No tienes patio? No te preocupes. Prueba la jardiner铆a en macetas o ve a un jard铆n comunitario local.

Agrega un poco m谩s de actividad a tu vida

Hay muchas maneras sencillas de a帽adir m谩s movimiento. Aqu铆 tienes algunas ideas para empezar:

• Empieza un nuevo pasatiempo.聽驴Siempre quisiste aprender a bailar, hacer karate o tirar con arco? Busca un tutorial en l铆nea y aprende por tu cuenta. Nunca es tarde para adquirir una nueva habilidad y mantenerse activo.
  
  
• Agrega algunos ejercicios sencillos. Cuando est茅s caminando, haz algunas zancadas, lagartijas en la pared y otros ejercicios. Tambi茅n puedes hacer intervalos cortos de un minuto a un ritmo m谩s r谩pido para aumentar la intensidad de la caminata.
  
  
• Haz varias tareas al mismo tiempo para moverte m谩s. Cuando est茅s en casa viendo televisi贸n, realiza algunos micromovimientos, como apretar los gl煤teos, contracciones abdominales y ejercicios del suelo p茅lvico. La musculatura central de su cuerpo se lo agradecer谩.