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Haz ejercicio en el trabajo

Si eres como la mayoría de los adultos estadounidenses, pasas la mayor parte de las horas de vigilia en el trabajo y tienes dificultades para acomodar todo lo demás (como el ejercicio) en tu “tiempo libre”. ¿Y a quién queremos engañar?, a veces, al final de la jornada laboral queda poco tiempo o energía para mantenerse activo.

¿Y si pudieras hacer ejercicio mientras trabajas sin tener que dedicarle mucho tiempo? Puedes hacerlo si aprovechas pequeñas oportunidades para moverte más durante el día. El hecho de que tengas un escritorio no significa que debas sentarte durante ocho horas seguidas.

Formas de moverse más durante la jornada laboral

• Cuando tomes un receso, muévete a una habitación o a un piso diferente y estírate en lugar de quedarte sentado. 
• Si trabajas en posición sentada en un escritorio, acostúmbrate a ponerte de pie o moverte cada vez que realices o recibas una llamada telefónica. Camina por el lugar o en círculos para seguir moviéndote. Ponte de pie y camina por los alrededores al menos una vez cada hora.
• ¿Estás en una llamada larga o necesitas una pausa para recuperar energía? Prueba los ejercicios de fuerza y equilibrio de la AHA. También puedes probar el Entrenamiento de 10 minutos en cualquier parte o la opción Elige tu propio entrenamiento de la AHA.
• Ten en tu escritorio mancuernas pequeñas o una banda de resistencia para hacer flexiones de bíceps, elevaciones laterales, remo con mancuernas y levantamiento de peso sobre la cabeza. Ve demostraciones en línea para asegurarte de estar haciendo los ejercicios correctamente y evitar lesiones.
• Crea un club de caminata virtual en el trabajo. 
  • Sal a caminar a la misma hora que tus amigos, pero solo. Esto podría motivarte si tienes amigos que no viven cerca.
  • Crea un chat en línea en el que puedas publicar fotografías y charlar con tu grupo de caminata.
  • Habla con tus amigos mientras caminas, ya sea por teléfono o videollamada.
• Trata de caminar o moverte durante conversaciones informales y reuniones de intercambio de ideas. Utiliza una aplicación de notas de voz en el teléfono para guardar notas. Puede que tengas más creatividad cuando te muevas.
• Explora tus opciones de utilizar un escritorio de pie, un escritorio con cinta de correr o un escritorio con elevador que te permita trabajar en posición sentada o de pie. Alterna entre estar sentado y de pie durante el día, con muchas pausas para caminar y estirarte.

Consejos para el éxito

Es posible que estés pensando “No, eso nunca funcionaría en mi oficina”, pero te podrías sorprender. Los siguientes son algunos consejos para facilitar la transición a trabajar de pie y en movimiento.

• Lleva calzado y ropa cómodos para moverte fácilmente o deja un par de zapatos en tu escritorio.
• Utiliza una alfombra acolchada y otro tipo de soportes para evitar la fatiga de pies y piernas cuando estés de pie.
• Pide a un compañero de trabajo que sea tu compañero virtual de “ejercicio en el trabajo”. Recuérdense el uno al otro que deben moverse más durante del día y apóyense mediante correos electrónicos o recordatorios de calendario. La colaboración ayudará a los dos a mantener su compromiso y motivación.
• Programa un tiempo para actividad física en tu calendario del trabajo y trátalo como una cita importante.

¿En tu lugar de trabajo están interesados en que los empleados sean más activos? Un programa de actividad física en el lugar de trabajo y una cultura de actividad pueden aumentar la productividad, reducir el ausentismo, disminuir la rotación de personal y reducir los costos del cuidado de la salud. Obtén más información sobre las soluciones de salud en el lugar de trabajo de la ľ��ֱ��.