Ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia
Los ejercicios de fuerza y resistencia son uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con los ejercicios de聽resistencia, equilibrio听测 flexibilidad. Preferentemente, los cuatro tipos de ejercicios se deben incluir en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona gu铆as f谩ciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones de actividad f铆sica para adultos.
No es necesario hacer todos los tipos de ejercicio todos los d铆as, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y sano, y hace que los ejercicios resulten interesantes. Var铆a los tipos de ejercicio para mantener el cuerpo en forma y saludable, y para que tu rutina de ejercicios no resulte aburrida.
La 木瓜直播 recomienda un entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.聽
Fortalecer los m煤sculos le ofrece la capacidad para realizar actividades cotidianas y la ayuda a proteger el cuerpo de las lesiones. Unos m煤sculos m谩s fuertes tambi茅n aumentan la tasa metab贸lica, lo que significa que quemar谩s m谩s calor铆as incluso cuando el cuerpo est茅 en reposo.聽
No te preocupes, no hablamos de fisicoculturismo profesional. El objetivo son ejercicios sencillos con peso en los cuales se utilizan pesas, m谩quinas o la resistencia propia del cuerpo. Puedes hacer estas sesiones de entrenamiento por separado de tu actividad de cardio o incorporarlas a tu entrenamiento actual. Elige la hora y el tipo de actividad que mejor se adapte a tus necesidades.
Un programa completo de entrenamiento de fuerza proporciona los siguientes beneficios:
- Mayor fuerza de los huesos, m煤sculos y tejidos conjuntivos (tendones y ligamentos)
- Menor riesgo de lesiones
- Aumento de la masa muscular, lo que facilita que el cuerpo queme calor铆as y, por tanto, mantengas un peso saludable
- Mejor calidad de vida
Es recomendable que consultes a un profesional de la forma f铆sica certificado para aprender t茅cnicas seguras antes de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. Una serie de ocho a 12 repeticiones, en la que los m煤sculos trabajan hasta el punto de fatiga, suele ser suficiente para cada grupo muscular.
Intenta ejercitar cada grupo muscular al menos dos veces por semana, con un m铆nimo de dos d铆as de descanso entre cada entrenamiento.
A medida que progreses y te fortalezcas, agrega m谩s peso o m谩s d铆as de entrenamiento de fuerza a la semana. Si aumentas la cantidad de series o la frecuencia, las ganancias pueden ser ligeramente mayores.聽
驴Y si me estoy recuperando de un episodio card铆aco o un ataque o derrame cerebral?
A algunas personas les asusta hacer ejercicio tras sufrir un ataque al coraz贸n. Sin embargo, realizar actividad f铆sica de manera regular puede reducir las posibilidades de sufrir otro ataque al coraz贸n.
La AHA public贸 una declaraci贸n en el 2021 en la que se afirmaba que las intervenciones de ejercicio afectan positivamente la discapacidad, la aptitud aer贸bica, la movilidad (velocidad de la marcha) y el equilibrio funcional despu茅s de un ataque o derrame cerebral.聽
Si has sufrido un ataque card铆aco o un ataque o derrame cerebral, habla con tu equipo de cuidados de salud antes de empezar a realizar ejercicio para asegurarte de seguir un programa de actividad f铆sica seguro y eficaz.聽
Difunde la infograf铆a sobre recomendaciones de actividad f铆sica para adultos de la AHA
