Hidratarse y mantenerse saludable
Cuando suben las temperaturas, beber suficiente agua es importante, tanto si practicas deporte como si viajas o simplemente te sientas a tomar el sol.
Es fundamental para tu salud card铆aca
Beber suficiente agua mantiene el cuerpo hidratado, lo que ayuda al coraz贸n a bombear sangre m谩s f谩cilmente por todo el cuerpo. Tambi茅n ayuda a los m煤sculos a trabajar de forma eficiente. Si est谩s bien hidratado, tu coraz贸n no tiene que esforzarse tanto.
La deshidrataci贸n significa que tu cuerpo no tiene suficiente agua, lo que puede hacerte sentir mucha sed y causar otros problemas como mareos, sensaci贸n de cansancio, hinchaz贸n de los pies, dolor de cabeza o incluso enfermedades potencialmente mortales, como el golpe de calor.
驴Cu谩nta agua necesitas?
驴Qu茅 significa estar bien hidratado? La cantidad de agua que necesita una persona depende del clima, la ropa que lleve y la intensidad y duraci贸n del ejercicio.
Una persona que suda mucho necesitar谩 beber m谩s agua que alguien que no lo haga. Algunas situaciones cl铆nicas, como la diabetes o las cardiopat铆as, tambi茅n pueden resultar en que necesites beber m谩s agua. Las personas con fibrosis qu铆stica tienen mucha sal en el sudor y tambi茅n deben tener precauci贸n para evitar la deshidrataci贸n.听 Algunos medicamentos tambi茅n pueden actuar como diur茅ticos, es decir, te hacen orinar m谩s y perder m谩s l铆quido.听
La sed no es el mejor indicador de que necesitas beber. Si tienes sed, ya est谩s deshidratado. Lo m谩s f谩cil es prestar atenci贸n al color de la orina. Clara y trasparente significa que est谩s bien hidratado(a). Si es oscura, bebe m谩s l铆quidos.
Para saber exactamente la cantidad de l铆quido que necesitas, p茅sate antes y despu茅s del ejercicio para ver cu谩nto has perdido a trav茅s de la transpiraci贸n. Esta es una gu铆a particularmente buena para los atletas que entrenan en los calurosos meses de verano.
Por cada libra de sudor que pierdas, necesitar谩s reponer medio litro de agua. Por ejemplo, no es raro que un jugador de f煤tbol americano de secundaria, que lleve protecciones y corra durante los ejercicios, pierda 5听libras o m谩s de sudor durante un entrenamiento en verano.
No sudar durante una actividad f铆sica intensa puede ser un indicador de riesgo de tener deshidrataci贸n hasta el punto de desarrollar agotamiento por calor.听
El agua es lo mejor
Para la mayor铆a de la gente, el agua es la mejor bebida para mantenerse hidratado. Algunos alimentos pueden ser una fuente de agua, como las frutas y verduras. Las bebidas deportivas con electrolitos pueden ser 煤tiles para las personas que realizan ejercicio de alta intensidad y en茅rgico en climas muy calurosos, aunque tienden a ser altas en az煤cares a帽adidos y calor铆as.
Es m谩s saludable beber agua mientras haces ejercicio y, cuando termines, comer un bocadillo saludable, como rodajas de naranja, pl谩tanos o un peque帽o pu帽ado de frutos secos sin sal. Evita los jugos de fruta o las bebidas azucaradas, como los refrescos. Pueden ser fuertes para tu est贸mago si est谩s deshidratado. Tambi茅n es mejor evitar bebidas con cafe铆na, que act煤an como diur茅ticos y aumentan la p茅rdida de l铆quidos.听听
Beber agua antes de hacer ejercicio o salir bajo el sol es un primer paso importante. De lo contrario, te esfuerzas en no bajar tu nivel, mientras se ejerce un estr茅s en el coraz贸n.
No es solo para atletas o cuando se practica ejercicio
La hidrataci贸n no solo es importante durante la actividad f铆sica. Tambi茅n debes estar pendiente de tu ingesta de agua en los siguientes casos:
- Si est谩s sentado al sol en un d铆a caluroso o h煤medo, aunque no est茅s haciendo ejercicio.
- Si padeces una enfermedad card铆aca.
- Si tienes m谩s de 50听a帽os.
- Si tienes sobrepeso u obesidad.
- Si est谩s de viaje.听
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