C贸mo hacer actividad en climas fr铆os
Cuando llega el invierno, puedes esconderte bajo las mantas para dormir hasta m谩s tarde o puedes abrigarte y salir a disfrutar de una aventura invernal al aire libre.
No hay motivos para dejar de hacer actividad f铆sica cuando la temperatura desciende. De hecho, hacer ejercicio en climas fr铆os tiene algunas ventajas claras respecto al ejercicio en climas c谩lidos.
Consejos y beneficios para tener en cuenta
- No tienes que preocuparte por el calor y la humedad. El fr铆o invernal puede hacer que te sientas m谩s alerta y con energ铆a.
- Es posible que puedas entrenar durante m谩s tiempo cuando hace fr铆o, lo que significa que puedes quemar a煤n m谩s calor铆as.
- Es una forma estupenda de exponerse a la luz del sol (en peque帽as dosis). La luz no solo puede mejorar el estado de 谩nimo de muchas personas, sino que tambi茅n ayuda a obtener vitamina聽D.
- El ejercicio mejora la inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe. Tan solo unos minutos al d铆a pueden ayudarte a prevenir infecciones bacterianas y virales sencillas, seg煤n los Centers for Disease Control and Prevention.
Prueba estas actividades al aire libre:
- Caminar聽a paso ligero o hacer senderismo
- Trotar o correr
- Barrer hojas
- Despejar la nieve con pala
- Patinar sobre hielo
- Andar en trineo
- Hacer esqu铆 de fondo
- Caminar con raquetas de nieve
Abr铆gate y cu铆date
Mantenerse abrigado y seco al hacer ejercicio en 茅pocas de fr铆o es f谩cil usando capas. Un poco de preparaci贸n puede ayudarte a protegerte de los peligros del fr铆o, como la hipotermia y las lesiones por congelaci贸n.
Las temperaturas fr铆as, los vientos fuertes y las condiciones h煤medas (como la lluvia y la nieve) te quitan el calor corporal. Por ejemplo, seg煤n el servicio meteorol贸gico nacional de los Estados聽Unidos, un d铆a de -1聽掳C (30聽掳F) con un viento de 48聽km por hora (30聽millas por hora) crea una sensaci贸n t茅rmica de unos -9聽掳C (15聽掳F). Ese efecto se magnifica si llevas ropa h煤meda (por la lluvia, la nieve o la transpiraci贸n). Por eso es importante usar varias capas de ropa. Las capas ayudan a atrapar el calor y forman un tipo de aislamiento contra los elementos.
Resiste el instinto de ponerte capas de algod贸n. Cuando el algod贸n se moja con sudor o nieve, la humedad queda atrapada y puedes sentir m谩s fr铆o y m谩s peso. Como primera capa, es recomendable usar algo que aleje la humedad de la piel, como las telas transpirables que se usan en la ropa deportiva de alto rendimiento. Despu茅s, agrega una capa de vell贸n y, por 煤ltimo, una fina capa impermeable.
Conoce las se帽ales
La hipotermia se produce cuando la temperatura corporal desciende por debajo de 35聽掳C (95聽掳F aproximadamente). Ocurre cuando el cuerpo no puede producir la energ铆a necesaria para mantener la temperatura corporal interna lo suficientemente alta. Puede resultar mortal.
Los s铆ntomas pueden incluir los siguientes:- Falta de coordinaci贸n
- Confusi贸n mental
- Reacciones lentas
- Habla arrastrada
- Fr铆o en los pies y las manos
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- Somnolencia
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Recuerda beber agua cuando hagas ejercicio en climas fr铆os. La sed no es el mejor indicador de que necesitas beber.
隆Dile adi贸s al sedentarismo!
Si el clima de invierno te impide salir, no te resignes solo a mirar televisi贸n. Aprovecha el tiempo en el interior. Hay muchas formas de realizar actividad f铆sica dentro de tu casa, sin necesidad de un gimnasio. Las pesas de mano o las bandas de resistencia son un gran complemento, pero no son necesarias. Tambi茅n puedes llevar una mochila con peso para a帽adir intensidad a tu entrenamiento.
Prueba estas actividades en interiores:
- Circuito de entrenamiento en casa
- Bailar
- Limpieza dom茅stica que implique aspirar y barrer
- Caminar por un centro comercial
- Jugar al boliche
- Patinar
- Hacer yoga u otras clases en grupo divertidas en tu gimnasio, estudio o centro comunitario local
- Subir escaleras
Haz tiempo para el ejercicio
Sigue las recomendaciones de actividad f铆sica de la 木瓜直播聽de al menos 150聽minutos de ejercicio aer贸bico intenso a la semana para mejorar tu calidad de vida. Mu茅vete m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntate menos.
驴Y si me estoy recuperando de un episodio card铆aco o un ataque o derrame cerebral?
A algunas personas les asusta ejercitarse despu茅s de sufrir un ataque card铆aco o un ataque o derrame cerebral. Sin embargo, realizar actividad f铆sica de manera regular puede reducir las probabilidades de sufrir otro ataque card铆aco o ataque o derrame cerebral.
La 木瓜直播 y la American Stroke Association publican declaraciones cient铆ficas en las que se instruye a los profesionales de la salud a indicar actividad f铆sica a pacientes con problemas card铆acos y que sufrieron un ataque o derrame cerebral, ya que hay evidencia s贸lida de que la actividad f铆sica y el ejercicio despu茅s de un ataque card铆aco o un ataque o derrame cerebral pueden mejorar la aptitud cardiovascular, la capacidad para caminar y la fuerza en los brazos.
Si sufriste un ataque card铆aco o un ataque o derrame cerebral, habla con tu profesional de la salud antes de empezar a hacer ejercicio para asegurarte de que seguir谩s un programa de actividad f铆sica seguro y eficaz.
