Infograf铆a Cuatro formas de obtener grasas saludables

Reemplaza las grasas saturadas con grasas insaturadas como parte de un patr贸n de alimentaci贸n saludable. Las grasas insaturadas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y triglic茅ridos. Adem谩s, proporcionan los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. A continuaci贸n, te presentamos cuatro formas sencillas y deliciosas para obtener m谩s grasas buenas.

Come pescado

Come al menos dos porciones de entre 99 y 113聽gramos de pescado no frito por semana. Elige pescado graso o 鈥渁zul鈥�, como at煤n blanco, arenque, trucha de lago, caballa, sardinas y salm贸n, para obtener los 谩cidos grasos omega聽3 esenciales.聽

Disfruta de los frutos secos

Consume un peque帽o pu帽ado (m谩s o menos 30聽gramos) de frutos secos y semillas sin sal para obtener grasas buenas, energ铆a, prote铆nas y fibra. Algunas opciones recomendables incluyen almendras, avellanas, man铆es, pacanas, pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol y nueces.聽

Agrega aguacate

Incluye aguacate en tus bocadillos, platillos y productos horneados para a帽adir grasas saludables, fibra, y vitaminas y minerales esenciales a tu plan de alimentaci贸n.聽

Comprueba el tipo de aceite

Utiliza aceites vegetales no tropicales, que son m谩s bajos en grasas saturadas. Algunas opciones recomendables incluyen los aceites de aguacate, canola, man铆, semilla de uva, oliva, man铆, c谩rtamo, ajonjol铆, soya y girasol.