Infografía Bebidas con menos azúcar

Infograf铆a Bebidas con menos az煤car

Sustituye las bebidas azucaradas

Sustituye las bebidas azucaradas para reducir el consumo de az煤cares a帽adidos y calor铆as innecesarias:

Refrescos con muchas calor铆as
Bebidas energ茅ticas
Bebidas edulcoradas con 鈥渁gua enriquecida鈥�
T茅 dulce
Bebidas azucaradas de caf茅

Hay mejores opciones:

隆Lo mejor que puedes beber es agua!
Pru茅bala natural, con gas o saborizada naturalmente con fruta o hierbas.
Bebe caf茅 y t茅 sin a帽adirles az煤car para obtener un impulso de energ铆a m谩s saludable.
En el caso de los adultos, una bebida diet茅tica puede ayudar a sustituir refrescos con un alto nivel de calor铆as y otras bebidas azucaradas.

Los hechos pueden sorprenderte.

La mayor铆a de los estadounidenses consumen casi 20聽cucharaditas de az煤cares a帽adidos al d铆a. 隆Eso es m谩s del TRIPLE del l铆mite diario recomendado para mujeres y del DOBLE para hombres!
Las bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas energ茅ticas, son la principal FUENTE de az煤cares a帽adidos en nuestra dieta.
Una lata (355聽ml) de refresco contiene unas 150聽calor铆as y 10聽cucharaditas de az煤car a帽adido.

Sigue estos consejos para saciar la sed con menos az煤cares a帽adidos

Comienza a reducir tu consumo. Sigue estos pasos para reducir o sustituir las bebidas azucaradas en tu dieta:

Sustituye la mayor parte de tus bebidas por agua.
Reduce gradualmente la cantidad de az煤car en el caf茅 o el t茅 hasta que tu paladar se adapte a menos dulzor.
A帽ade agua natural o con gas a las bebidas para conservar parte del sabor con menos az煤cares a帽adidos por cada porci贸n.

Elige agua. Convierte el agua en la opci贸n m谩s sencilla y atractiva:

Lleva una botella de agua rellenable.
A帽ade un toque de jugo 100% de fruta o rodajas de c铆tricos, frutas del bosque e incluso pepinos para potenciar el sabor.
Prueba el agua de soda o el agua con gas si deseas un efecto efervescente.

Hazlo en casa. Las bebidas favoritas de la familia, como el chocolate caliente, la limonada, los licuados, el ponche de frutas, la leche con chocolate y el caf茅, se pueden preparar f谩cilmente en casa con menos az煤cares a帽adidos.

Comienza con bebidas sin az煤car y despu茅s a帽谩deles fruta, leche descremada o baja en grasa, leche de avena, leche de soja, hierbas y especias para agregarles sabor.
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Lee la etiqueta y elige con cuidado

Algunas bebidas que parecen saludables pueden tener un contenido alto en calor铆as y az煤cares a帽adidos. Comprueba las porciones por cada recipiente y la lista de ingredientes.

Los az煤cares a帽adidos tienen muchos nombres, como sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, jarabe de ma铆z con alto contenido de fructosa, jarabe de ca帽a, jugo de frutas concentrado, n茅ctar de agave y miel.