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¿Se te ve la cara hinchada? ¿Sientes que los pantalones te quedan más estrechos?

Cuando reduces tu consumo de sodio, puedes lograr lo siguiente:

• Acostumbrar a su paladar.
• Empezar a disfrutar de los alimentos con menos sodio.
• Reducir la distensión abdominal.

En promedio, los adultos de Estados Unidos consumen más de 3,400Ìýmiligramos (mg) de sodio al día, lo que es más del doble de la cantidad límite que recomienda la ľ¹ÏÖ±²¥ de 1,500Ìýmg para la mayoría de los adultos.

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Pan y bollos/embutidos:

• Busca alimentos con menos sodio.
• Haz un seguimiento del sodio que consumes.
• Registra la cantidad de sodio que has eliminado de tu dieta.

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Pizza/aves:

• Si comes pizza, haz una con menos queso y menos carnes.
• En su lugar, agrégale verduras.
• Usa aves de corral frescas en lugar de fritas, enlatadas o procesadas.

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Sopas/bocadillos:

• Una taza de sopa de pollo con fideos puede tener más de 830Ìýmg de sodio.
• Revisa las etiquetas y prueba opciones con menos sodio.
• Usa carnes, quesos y condimentos con menos sodio y una variedad de verduras para hacer sándwiches más saludables.

Busca la marca de verificación del corazón para encontrar productos que te puedan ayudar a tomar decisiones más inteligentes con respecto a los alimentos que comes.

El sodio se encuentra en casi todos los alimentos, incluso en preparaciones combinadas, como sándwiches, hamburguesas y tacos; arroz, pastas y cereales; pizza; carne, aves de corral y mariscos; además de sopas.

Aprender a leer y comprender la etiqueta nutricionalÌýpuede ayudarte a tomar decisiones más saludables.

Elige con cuidado y controla las porciones.

Heart.org/SodiumÌý