驴Alimentarse con tres听comidas en el d铆a es la 煤nica manera de mantenerse sano?
驴Cu谩ntas comidas en el d铆a deber铆amos comer para llegar a un peso saludable y mantenerlo? A la mayor铆a de las personas, se les ense帽o que deb铆an tener 鈥渢res comidas importantes鈥� en el d铆a. Sin embargo, tener comidas m谩s peque帽as durante el d铆a puede ayudar a balancear nuestro apetito y las calor铆as.
鈥淪e indica que los que comen comidas m谩s peque帽as y frecuentes han aprendido a limitar su ingesta en cada comida y no tienen el apetito voraz que define el enfoque de pasar hambre durante todo el d铆a y atiborrarse por la noche鈥�, coment贸 Linda Van Horn, Ph.听D., dietista registrada y profesora del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad Northwestern.
鈥淓n l铆neas generales, sigue siendo la ingesta total de calor铆as la que determina la masa corporal de una persona鈥�, coment贸 la Dra. Van Horn, quien tambi茅n es voluntaria de la 木瓜直播. 鈥淓l exceso de ingesta de calor铆as, ya sea a lo largo del d铆a o en una comida, seguir谩 contribuyendo al aumento de peso鈥�.
Puede parecer que evitar las comidas es una buena forma de bajar de peso, pero no es as铆. Privar tu cuerpo de la comida no es bueno para la salud y, por lo general, recuperas todas esas calor铆as y otras m谩s porque despu茅s sientes m谩s hambre. Para una versi贸n tuya m谩s saludable, enf贸cate en repartir el consumo de calor铆as durante el transcurso del d铆a. E intenta no saltarte las comidas.
鈥淨uienes no desayunan, almuerzan poco, o no almuerzan, y luego consumen una cena abundante suelen tener un IMC m谩s alto鈥�, coment贸 la Dra. Van Horn.
隆Comenzar es tan sencillo como contar 1, 2 y 3!听听
- Establece objetivos cal贸ricos.听Si necesitas bajar de peso, entonces debes gastar m谩s calor铆as de las que consumes en el d铆a. La mayor铆a de las personas necesitan restar unas 500听calor铆as al d铆a de su dieta para perder medio kilo a la semana. Aprende a tomar decisiones inteligentes cuando salgas a cenar y a .
听 - Utiliza un diario de alimentos.听Anota lo que comes, adem谩s de las horas del d铆a y las porciones en un diario de alimentos o una herramienta de seguimiento (PDF). Esto no solo te ayudar谩 a mantener un seguimiento de las comidas y las calor铆as que consumes, sino que tambi茅n puede se帽alar algunos h谩bitos malos que no sab铆as que ten铆as. 驴Te pasas las tardes comiendo bocadillos con muchos carbohidratos y az煤cares? 驴El tama帽o de tus porciones supera la cantidad de calor铆as previstas al d铆a? 驴Te est谩s saltando las comidas? Aprende a c贸mo identificar f谩cilmente las porciones adecuadas mediante un seguimiento de lo que comes.
- 惭耻茅惫别迟别.听Es importante para tu salud general hacer ejercicio de forma regular. Y, tambi茅n, puede ser una clave para bajar de peso o mantenerlo.
