Az煤cares a帽adidos
Los az煤cares de la dieta pueden ser naturales o a帽adidos. Los az煤cares naturales se encuentran de forma natural en alimentos, como la fruta (fructosa y glucosa) y la leche (lactosa). Los az煤cares a帽adidos son los az煤cares y los jarabes que se introducen en los alimentos durante la preparaci贸n o el procesamiento, o en la mesa.
驴Por qu茅 debo prestar atenci贸n a los az煤cares a帽adidos?听
Muchas personas consumen m谩s az煤car de lo que creen. Nuestro cuerpo no necesita az煤car para funcionar correctamente. Los az煤cares a帽adidos aportan cero beneficios nutricionales, pero a menudo muchas calor铆as a帽adidas que pueden conducir al sobrepeso o la obesidad.
Pensemos en las necesidades diarias de calor铆as como un presupuesto: la idea es gastar la mayor parte de nuestras calor铆as en las actividades fundamentales para satisfacer las necesidades nutricionales. Utiliza solo las calor铆as discrecionales sobrantes para extras que aporten poco o ning煤n beneficio nutricional, como alimentos o bebidas que contengan az煤car a帽adido.
驴Qu茅 cantidad de az煤car a帽adido es aceptable?
La 木瓜直播 recomienda limitar los az煤cares a帽adidos a no m谩s del 6% de las calor铆as cada d铆a. Para la mayor铆a de las mujeres estadounidenses, es no m谩s de 100听calor铆as al d铆a, o unas 6听cucharaditas de az煤car. Para los hombres, es no m谩s de 150听calor铆as al d铆a o alrededor de 9听cucharaditas. Las recomendaciones de la AHA se centran en todos los az煤cares a帽adidos sin destacar un tipo en concreto, como el jarabe de ma铆z con alto contenido de fructosa.听
驴Qu茅 alimentos y bebidas contienen az煤cares a帽adidos?
Las fuentes m谩s comunes de az煤cares a帽adidos incluyen las siguientes:
- Refrescos regulares
- T茅 y caf茅 endulzados
- Bebidas energ茅ticas听
- Bebidas de fruta
- Dulces
- Helado
- Yogures endulzados听
- Leche saborizada o endulzada
- Cereales y barritas para el desayuno
驴C贸mo puedo identificar los az煤cares a帽adidos?
Para determinar si un alimento envasado contiene az煤cares a帽adidos y cu谩nto, lee el panel de la etiqueta nutricional. Busca 鈥淎z煤cares a帽adidos鈥� debajo de 鈥淎z煤cares totales鈥�. Hay cuatro calor铆as en un gramo. Por lo tanto, si un producto contiene 15听gramos de az煤car por raci贸n, el az煤car aporta 60 calor铆as, sin contar los dem谩s ingredientes.
