Haz deporte para estar en forma
Participar en deportes puede ser una forma estupenda de aumentar o mantener su nivel de actividad f铆sica. La mayor铆a de los deportes requieren una combinaci贸n de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio. Por lo general, requieren pr谩ctica regular, lo que ayuda a mantenerse activo. Y el objetivo de competir con otros o mejorar tu propio rendimiento puede ser una excelente motivaci贸n.
La cantidad y la intensidad de la actividad var铆an seg煤n el deporte. Por ejemplo, el voleibol y el f煤tbol son formas de ejercicio distintas. Algunos deportes ofrecen niveles moderados de actividad, mientras que otros son m谩s intensos.
驴Cu谩l es la diferencia?
Una actividad moderada significa que el coraz贸n late m谩s r谩pido y el cuerpo empieza a entrar en calor. Normalmente, es posible hablar o mantener una conversaci贸n durante este tipo de actividad, aunque tendr谩s que respirar de forma m谩s intensa.
Una actividad intensa significa que el coraz贸n late mucho m谩s r谩pido y el cuerpo probablemente est茅 transpirando. Es posible que puedas decir solo unas cuantas palabras antes de quedarte sin aliento.
El objetivo semanal para adultos es de al menos 150聽minutos de ejercicio moderado o 75聽minutos de ejercicio intenso, o una combinaci贸n de ambos tipos. Los ni帽os deben realizar al menos 60聽minutos de actividad de moderada a intensa todos los d铆as.聽
Estos son solo algunos ejemplos:
| Actividad moderada | Actividad intensa |
|---|---|
| Softbol | Futbol |
| Voleibol | Basquetbol |
| Esqu铆 alpino | Caminar con raquetas de nieve |
| Golf | Hockey |
| Baile de sal贸n | Futbol americano |
| Cacer铆a y pesca | Raquetbol |
| Tenis de mesa (pimp贸n) | Boxeo o entrenamiento de boxeo |
| Tenis (de parejas) | Tenis (individual) |
驴Prefieres la actividad continua del futbol y el basquetbol o la precisi贸n del golf o el tiro con arco? 驴Te gusta el ambiente de equipo del voleibol o el softbol o la competici贸n individual del raquetbol o el boxeo? Elige actividades deportivas y recreativas que se adapten a tu personalidad, de modo que te mantengan motivado para seguir practic谩ndolas.
Los deportes individuales y de equipo pueden ser una forma divertida de cumplir algunos de los objetivos de actividad de tu familia. Muchas ciudades tienen ligas para ni帽os y adultos. Busca oportunidades a trav茅s de tu lugar de trabajo, centro educativo, YMCA o centro de recreo de la comunidad.
