Tomarse en serio la actividad f铆sica
Decidir que queremos comenzar a hacer m谩s ejercicio es f谩cil, pero para cumplir ese objetivo y mantener un cambio positivo, necesitamos un esfuerzo continuo. Personas de todas las edades y distintos niveles de capacidad obtienen beneficios cuando incrementan su nivel de actividad. Estas son algunas estrategias 煤tiles para cumplir tu objetivo de aumentar tu actividad f铆sica cuando tu prop贸sito de a帽o nuevo comience a flaquear y vuelvas a las viejas costumbres.
Recuerda tu motivaci贸n inicial
La actividad f铆sica regular tiene beneficios para la salud que son demasiado importantes como para pasarlos por alto. Realizar actividad f铆sica con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensi贸n arterial, cardiopat铆a, derrame cerebral, diabetes y determinados tipos de c谩ncer. Es una forma estupenda de enfrentar el estr茅s. Adem谩s, mantenerte activo puede aumentar la energ铆a y mejorar el estado de 谩nimo y el bienestar general. Elabora una lista de las ventajas que m谩s te importan y col贸cala donde puedas revisarla con frecuencia.
Establece objetivos realistas y planifica c贸mo cumplirlos
S茅 realista y da pasos peque帽os y sostenibles. Por ejemplo, un plan para lograr el objetivo de estar activo la mayor铆a de los d铆as de la semana puede empezar con caminar 20聽minutos al d铆a, tres d铆as a la semana y, luego, aumentar la duraci贸n gradualmente hasta 30聽minutos, cinco d铆as a la semana. Realiza un seguimiento de tu progreso con un diario, un sitio web o una aplicaci贸n m贸vil.
Comunica tus objetivos y planifica.
Si les cuentas a tus amigos y familiares sobre tu prop贸sito, tendr谩s un sistema de apoyo social que te ser谩 煤til para seguir por el buen camino cuando se presente alguna tentaci贸n. Adem谩s, tal vez encuentres a alguien que tenga metas similares y quiera ser tu compa帽ero de entrenamiento.
Ten un plan alternativo
Prep谩rate para recurrir al plan聽B cuando suceda algo inesperado. Si te gusta hacer ejercicio al aire libre, busca una ubicaci贸n bajo techo como un centro comercial o un centro de recreo como alternativa para cuando haya mal tiempo. A帽ade unos cuantos pasos m谩s聽cuando el trabajo te impida hacer tu entrenamiento. O crea una sesi贸n de entrenamiento en casa para cuando no puedas ir al gimnasio.
Comprende que es normal tener despistes y contratiempos
La clave es no desanimarse. Retoma la actividad e intenta aprender de lo que te haya hecho desviarte del camino. Ning煤n cambio real se hace de la noche a la ma帽ana. Tus esfuerzos se ver谩n recompensados con paciencia y perseverancia.
