Superar el estancamiento en la condici贸n f铆sica
Encontrarse con un obst谩culo en cuanto al ejercicio puede ser frustrante. Cuando eso ocurre, es hora de pasar al siguiente nivel.聽
Estar F.I.T.T.
Siguiendo el principio F.I.T.T. (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo) del ejercicio puede ayudarte a superar una pausa en tu rutina de actividad f铆sica.
El primer paso es averiguar cu谩l es el intervalo de frecuencia card铆aca ideal para tu edad.聽 Aseg煤rate de mantenerte en este intervalo la mayor parte del tiempo durante tus entrenamientos.聽 A medida que est茅s en mejor forma, tendr谩s que seguir aumentando la intensidad para alcanzar el intervalo de frecuencia card铆aca objetivo adecuado.聽
- Frecuencia (con qu茅 frecuencia): entre 3 y 5聽d铆as a la semana.
- Intensidad (qu茅 tan exigente): entre un 64% y un 76% de la frecuencia card铆aca m谩xima para una actividad de intensidad moderada y entre un 77% y un 93% de la frecuencia card铆aca m谩xima para una actividad de intensidad vigorosa, o dentro del intervalo de frecuencia card铆aca objetivo para tu edad.
- 顿耻谤补肠颈贸苍 (cu谩nto tiempo): entre 20 y 60聽min/sesi贸n; 150聽min/semana de actividad de intensidad moderada o 75聽min/semana de actividad de intensidad intensa.
- Tipo (qu茅 ejercicios): caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.聽
Var铆a un poco
M谩s all谩 del principio F.I.T.T., simplemente agregar variedad a tu entrenamiento te ayudar谩 a superar un estancamiento.聽 Si has estado caminando durante semanas o meses sin parar, 驴por qu茅 no pruebas a trotar?
Las actividades aer贸bicas siempre deben constituir la parte principal de tu entrenamiento, pero tambi茅n deber铆as incluir actividades de fuerza muscular, como hacer ejercicios con pesas o bandas de resistencia.
El entrenamiento combinado, que significa realizar una serie de actividades o ejercicios distintos, es otra buena forma de mantener a raya el aburrimiento durante el ejercicio. Por ejemplo, puede ser positivo alternar entre caminar, nadar y hacer un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento combinado tambi茅n reduce el riesgo de sufrir lesiones o sobrecargar una articulaci贸n o m煤sculo espec铆ficos.
